روغن‌های ضروری برای خواب سالم و تسکین استرس

رایحه درمانی و اسانس

توانایی برخی از بوها برای تأثیرگذاری بر خلق و خوی و سلامتی افراد برای مدت طولانی شناخته شده است. برخی از آنها نیرو می بخشند و قدرت می بخشند، برخی دیگر به کنار آمدن با افکار غم انگیز کمک می کنند، برخی دیگر آرام می شوند ... ویژگی دوم به ویژه در زمان های پر هیجان ما مورد تقاضا است، زمانی که استرس هر روز بدون توجه به سن، جنسیت و شغل در انتظار فرد است. مردان و زنان، تاجران و زنان خانه دار، بزرگسالان و کودکان به طور مرتب به فرصتی برای استراحت، رهایی از استرس انباشته شده در طول روز و نظم بخشیدن به افکار، احساسات و عواطف خود نیاز دارند. و روغن های ضروری به آنها در این امر کمک می کند.

اسانس های تسکین دهنده و کاربرد آنها

بشریت در هزاره چهارم قبل از میلاد با اسانس ها آشنا شد، اگرچه در آن زمان های دور روش های بدست آوردن و حفظ عطرهای فرار بسیار کم کم بود. سال‌ها و قرن‌ها گذشت، فن‌آوری‌های ایجاد اسانس‌های معطر از بین رفت، دوباره متولد شد، اصلاح شد... جایی گیاهان، بدون هیچ مقدمه‌ای، به سادگی به شکل دسته‌های خشک معطر به دیوارها آویزان شدند، جایی سوختند و دود ترش را استنشاق کردند. ، جایی - از یک پرس گذشت و تبخیر شد. اما به هر شکلی، بوی گیاهان تقریباً در تمام طول تاریخ بشریت را همراهی کرده است، هوای اتاق ها را تازه می کند، بیماری های بدن را التیام می بخشد و به مقابله با بیماری های روانی کمک می کند. تا اینکه سرانجام در آغاز قرن گذشته، این پدیده اصطلاح رسمی «آروماتراپی» را دریافت کرد و قوانین مشخصی را برای استفاده از اسانس ها به دست آورد.

فرآیند باستانی ایجاد روغن های معطر
ساکنان شرق اولین کسانی بودند که آموختند عطرهای گیاهان را استخراج کنند و آنها را حفظ کنند.

قوانین موفقیت آمیز رایحه درمانی:

  1. روغن ها را فقط در فروشگاه های تخصصی و داروخانه های بزرگ خریداری کنید. شما به یک محصول 100٪ طبیعی نیاز دارید، نه یک مایع کدر مصنوعی در یک بطری.
  2. قبل از اولین استفاده، روغن های ضروری باید از نظر آلرژی آزمایش شوند. بطری را باز کنید، عطری را استنشاق کنید که هوا را پر می کند و احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید: آیا در مجاری تنفسی احساس ناراحتی می کنید، آیا آبریزش چشم، آبریزش بینی، سرگیجه یا میگرن دارید. اگر قصد دارید محصول را به مخلوط های ماساژ اضافه کنید، باید 2 تا 3 قطره از آن را در مقدار کمی روغن چرب رقیق کنید و برای جلوگیری از خارش یا کهیر روی پوست مچ دست بمالید.
  3. روغن ها را به درستی در جای خنک و تاریک نگهداری کنید و بلافاصله پس از تاریخ انقضا دور بیندازید. روغن تاریخ مصرف گذشته بوی تازگی ندارد و اثر مورد انتظار را ندارد.

اگر بیماری های مزمن تنفسی دارید، ایده استفاده از رایحه درمانی برای بازگرداندن آرامش ذهنی باید با پزشک خود در میان گذاشته شود.

انتخاب عطر مناسب کار آسانی نیست. البته می‌توانید از طبقه‌بندی اسانس‌ها در زیر یا توصیه‌های دوستان استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید که بوها موضوع حساسی هستند. ممکن است مجبور شوید ده‌ها بطری را بگذرانید تا بالاخره عطر خود را پیدا کنید، پس صبور باشید. خوب، وقتی روغن مناسب انتخاب شد، باید تصمیم بگیرید که چگونه از آن استفاده می کنید.

روغن سوز. رایج ترین گزینه: خرید یک لامپ مخصوص برای روغن های ضروری، کاسه آن را با آب پر کنید (2-3 قاشق غذاخوری)، 4-5 قطره از روغن انتخابی را اضافه کنید و یک شمع در زیر کاسه روشن کنید یا اگر مدل شما کار می کند لامپ را وصل کنید. روی برق بعد از چند دقیقه، اتاق با بوی مطبوعی پر می شود و تنها کاری که باید انجام دهید این است که به راحتی روی یک صندلی یا روی مبل بنشینید و با بستن چشمان خود استراحت کنید.

لامپ عطر سوز
یک لامپ معطر با سلیقه انتخاب شده نیز به عنصری موثر در فضای داخلی تبدیل خواهد شد.

مهم! اولین جلسه رایحه درمانی نباید بیشتر از 15 تا 20 دقیقه باشد، در غیر این صورت خطر سردرد دارید. به تدریج می توان مدت جلسات را تا 1 ساعت افزایش داد.

حمام معطر. چند قطره اسانس را در 2-3 قاشق غذاخوری رقیق کنید. ل کف حمام، یک لیوان شیر یا یک قاشق عسل مایع، مخلوط را در آب استحمام بریزید و همان ربع ساعت در آن دراز بکشید.

ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:  فرهای مرتب با روغن درخت چای: دستور العمل ها و نکات
دختری در حمام با گلبرگ
روغن های معطر معمولا با شیر، کره یا امولسیفایرهای دیگر مخلوط می شوند

اتاق بخار. آیا می خواهید عطر مورد علاقه تان در حمام شما را همراهی کند؟ قبل از پاشیدن آب به بخاری، روغن را به آب اضافه کنید و به زودی خود را در ابری از بخار معطر محصور خواهید کرد.

آب روی سنگ های اتاق بخار ریخته می شود
بخار معطر داغ بدن و روح را تمیز می کند

ماساژ دادن. استفاده از روغن های ضروری روی پوست به صورت خالص کاملاً ممنوع است، زیرا می توانند باعث سوختگی شوند. اما غنی سازی کرم ماساژ تمام شده یا فقط روغن چرب پایه با چند قطره اتر انتخاب شده ممنوع نیست. مراقبت و آرامش پوست تضمین خواهد شد.

دختری با روغن ماساژ می گیرد
روغن های چرب بدن را مسح می کنند، اسانس ها روحیه شما را مرتب می کنند.

آویز معطر. این نامی است که به بطری های مینیاتوری با چند قطره از عطر مورد علاقه شما در داخل آن داده می شود که به عنوان تزئین یا در کیف پول به دور گردن بسته می شود. وقتی احساس کردید که باید آرام شوید یا حواس خود را پرت کنید، آن را بیرون بیاورید و عطر آرام بخش را عمیقاً استشمام کنید. با این حال، می توانید این کار را ساده تر انجام دهید - به عنوان مثال، یک بطری مینیاتوری روغن را در کیف خود حمل کنید و در صورت لزوم آن را روی یک دستمال یا دستمال بچکانید.

آویز معطر روی زنجیر
آویز عطری به عنوان یک دکوراسیون نفیس عمل می کند

کارشناسان استفاده از چه روغن هایی را برای این یا آن مشکل توصیه می کنند؟

مواد ضروری برای بی خوابی

موارد زیر به شما کمک می کند تا خواب سالم را به حالت عادی برگردانید، از افکار مضطرب خلاص شوید و احساسات منفی را خاموش کنید:

  • اسطوخدوس؛
  • بابونه
  • شهوترانی
  • مرزنجوش؛
  • ریحان؛
  • کاج.

شما می توانید آنها را به شکل خالص خود استفاده کنید، اما این استرها در مخلوط ها، به خصوص با روغن های اضافی دیگر، بسیار موثرتر هستند.

1 گزینه:

  • 3 قطره روغن اسطوخودوس؛
  • 2 قطره روغن بابونه؛
  • 1 قطره روغن مریم گلی، یلانگ یلانگ یا کندر.

2 گزینه:

  • 5 قطره روغن اسطوخودوس؛
  • 4 قطره روغن کاج یا اکالیپتوس؛
  • 2 قطره روغن ترنج.

3 گزینه:

  • 4 قطره روغن نرولی؛
  • 2 قطره روغن شمعدانی؛
  • 1 قطره روغن ریحان.

4 گزینه:

گل نرولی و بطری روغن
روغن نرولی به طور منظم در ترکیبات معطر آرامش بخش و الهام بخش یافت می شود
  • 4 قطره روغن کاج؛
  • 4 قطره روغن بادرنجبویه؛
  • 1 قطره روغن دارچین؛
  • 4 قطره روغن مرزنجوش یا پونه کوهی.

5 گزینه:

  • 5-6 قطره روغن مرزنجوش؛
  • 2 قطره روغن مریم گلی؛
  • 2 قطره روغن گل سرخ یا 1 قطره روغن لیمو.

علاوه بر لامپ های معطر سنتی و حمام های روغن، مخلوط معطر را می توان مستقیماً روی بالش قرار داد. اما مراقب باشید، مخصوصاً دفعه اول: اگر در مقدار روغن زیاده روی کنید، و به جای عطری لطیف که رویاهای خوشایند به ارمغان می آورد، در ابری خفه کننده از بوهای تند محصور خواهید شد.

رایحه درمانی برای استرس

برای آرام کردن سریع سیستم عصبی، تسکین تنش، سرکوب پرخاشگری فزاینده در روح، و گاهی اوقات حتی جلوگیری از هیستری یا تسکین علائم فیزیولوژیکی استرس مانند افزایش فشار خون و ضربان قلب، موارد زیر به شما کمک می کند:

  • ترنج
  • وتیور؛
  • ylang-ylang؛
  • پچولی؛
  • ماندارین

علاوه بر این، می توانید با خیال راحت اسطوخودوس و مریم گلی ذکر شده و نیز گل یاس، بخور، گل رز، شمعدانی و چوب صندل را به این گونه مخلوط ها اضافه کنید.

گل اسطوخودوس و بطری روغن
اسطوخودوس خوابی آرام به شما می دهد، استرس را از خود دور می کند و شما را به دنیای رویاها و خیالات دلپذیر می برد.

1 گزینه:

  • 3 قطره روغن نارنگی؛
  • 2 قطره روغن وتیور؛
  • 1 قطره روغن گل رز.

2 گزینه:

  • 3 قطره روغن سرو؛
  • 1 قطره روغن یاس؛
  • 1 قطره روغن یلانگ یلانگ.

3 گزینه:

  • 3 قطره روغن چوب صندل؛
  • 1 قطره روغن پرتقال یا لیمو؛
  • 1 قطره روغن نرولی.

4 گزینه:

  • 3 قطره روغن گریپ فروت؛
  • 2 قطره روغن پاتچولی.

5 گزینه:

  • 3 قطره روغن ترنج؛
  • 1 قطره روغن کندر؛
  • 1 قطره روغن مر، شمعدانی یا گل سرخ.
لیمو و روغن لیمو
رایحه تازه مرکبات باعث تحریک عمل می شود

مراقب مرکبات باشید! برای برخی، رایحه آنها باعث هیجان و هیجان می شود و به جای سرکوب تحریک یا هیجان، می تواند آنها را تشدید کند. نویسنده این سطور، برای مثال، وقتی نیاز به آرام شدن دارد، مطلقاً نباید با پرتقال شیرین سروکار داشته باشد - این تأثیر بسیار نیروبخش دارد.

روغن های ضروری برای افسردگی و بد خلقی

اگر افکار افسردگی شما را آزار می دهد یا به سادگی از بلوز زمستانی خسته شده اید، از:

  • مرکبات - لیمو، پرتقال، نارنگی، علف لیمو؛
  • نرولی;
  • شمعدانی؛
  • گل سرخ؛
  • زنجبیل؛
  • چوب صندل؛
  • سرو;
  • یلانگ یلانگ.

1 گزینه:

  • 3 قطره روغن پرتقال؛
  • 2 قطره روغن زنجبیل؛
  • 1 قطره روغن جوز هندی.

2 گزینه:

  • 1 قطره روغن گل رز؛
  • 3 قطره روغن بنزوئین یا چوب صندل؛
  • 1 قطره روغن نارنگی.
گلاب و بطری روغن روی سینی
روغن گل رز طبیعی برای شما هزینه زیادی خواهد داشت، اما ارزشش را دارد

3 گزینه:

  • 4 قطره روغن سرو؛
  • 2 قطره روغن شمعدانی؛
  • 1 قطره روغن نرولی.

4 گزینه:

  • 2 قطره روغن کندر؛
  • 1 قطره روغن علف لیمو؛
  • 1 قطره روغن پتی گرین.

5 گزینه:

  • 2 قطره روغن سدر؛
  • 1 قطره روغن جاودانه؛
  • 1 قطره روغن پالماروزا؛
  • 1 قطره روغن سرو.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:  روغن هسته انگور: خواص مفید و روش های استفاده

مشخص شده است که زنان معمولاً به رایحه‌های گلی واکنش بهتری نشان می‌دهند، مردان رایحه‌های چوبی و کاج را ترجیح می‌دهند، اسطوخودوس تسکین‌دهنده برای افراد مسن مفید است، کودکان تقریباً همیشه دارچین شیرین و وانیل را دوست دارند، و مرکبات، به استثنای موارد نادر، تقریباً توسط همه دوست دارند. .

اسانس کاج
جنس قوی تر به طور سنتی بوی تازه سوزن کاج، پوست درخت و گیاهان را ترجیح می دهد

روغن های ضروری برای حملات پانیک

برای مقابله با ترس ها و روان رنجوری های بی دلیل، از ترکیبات زیر از روغن های تسکین دهنده، آرامش بخش و الهام بخش استفاده کنید.

1 گزینه:

  • 3 قطره روغن کندر؛
  • 2 قطره روغن جاودانه؛
  • 1 قطره روغن هل.

2 گزینه:

  • 4 قطره روغن اسطوخودوس؛
  • 1 قطره پرتقال یا لیمو؛
  • 1 قطره روغن نرولی.

3 گزینه:

  • 2 قطره روغن مریم گلی؛
  • 2 قطره روغن بابونه؛
  • 1 قطره روغن گل رز.
روغن بابونه
روغن بابونه اثر ملایمی دارد، بنابراین اغلب حتی برای کودکان نیز توصیه می شود

4 گزینه:

  • 2 قطره روغن چوب صندل؛
  • 1 قطره روغن وتیور.

5 گزینه:

  • 2 قطره روغن یاس؛
  • 2 قطره روغن مرتل یا میموزا.

کارشناسان توصیه می کنند که جلسات آروماتراپی بسته به هدفی که دنبال می کنید همراه با موسیقی دلپذیر، آرامش بخش یا نشاط آور باشد.

روغن های ضروری برای شل کردن عضلات بدن

اگر نیاز دارید که نه تنها روح خود، بلکه بدن خود را نیز آرام کنید، از موارد زیر استفاده می شود:

  • مرزنجوش؛
  • ریحان؛
  • رزماری؛
  • زنجبیل؛
  • اکالیپتوس

بهتر است از آنها برای ماساژ استفاده کنید و با 1-2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل روغن پایه چرب، و همچنین در حمام های شفا گنجانده شود و با خود به اتاق بخار برده شود

1 گزینه:

  • 5 قطره روغن رزماری؛
  • 5 قطره روغن نعناع؛
  • 5 قطره روغن بابونه.
زنی که گردنش را ماساژ می دهد
خود ماساژ ماهیچه های سفت با مخلوط روغن موثرتر می شود

2 گزینه:

  • 5 قطره روغن زنجبیل؛
  • 5 قطره روغن اکالیپتوس؛
  • 5 قطره روغن عرعر.

3 گزینه:

  • 5 قطره روغن رزماری؛
  • 5 قطره روغن نعناع؛
  • 2 قطره روغن زنجبیل؛
  • 2 قطره روغن سدر.

4 گزینه:

  • 5 قطره روغن مریم گلی؛
  • 5 قطره روغن مرزنجوش؛
  • 5 قطره روغن ریحان یا سرو.

5 گزینه:

  • 5 قطره روغن زنجبیل؛
  • 5 قطره روغن اسطوخودوس؛
  • 2 قطره روغن شمعدانی؛
  • 2 قطره روغن مرزنجوش.

از دوز ذکر شده در دستور العمل ها تجاوز نکنید، سعی نکنید مخلوط های چند جزئی را که گیرنده های شما نمی توانند با وضوح لازم درک کنند درست کنید و از رایحه درمانی بیش از حد استفاده نکنید. ایده روشن ماندن لامپ معطر برای 3-4 ساعت متوالی ایده خوبی نیست.

در دوران بارداری بهتر است خانم ها برای مدتی کاملاً از استشمام بوهای تند که ممکن است واکنش آن به دلیل تغییرات هورمونی در بدن غیرقابل پیش بینی باشد، خودداری کنند.

ظرافت های رایحه درمانی برای کودکان

گیرنده های بویایی نوزادان هنوز برای استنشاق همان مخلوط هایی که بزرگسالان برای عادی سازی سیستم عصبی استفاده می کنند بسیار حساس هستند. رایحه درمانی برای جوانترین اعضای خانواده شامل استفاده از روغن هایی با بوی ملایم و محجوب است که به ندرت باعث ایجاد حساسیت می شود.

همچنین ارزش راه اندازی یک لامپ معطر، یا حتی بیشتر از آن روشن کردن انواع چوب ها و مخروط ها در مهد کودک را ندارد. به این ترتیب هوا را با مواد فعال بیش از حد اشباع خواهید کرد که بهترین تأثیر را بر وضعیت کودک نخواهد داشت. رایحه‌درمانی برای کودکان اغلب شامل استفاده از مخلوط‌های ماساژ روغن، افزودن روغن به آب حمام یا ساختن اسباب‌بازی‌های معطر است - برای مثال، اگر یک یا دو قطره اسانس روی آن بمالید، یک خرگوش عروسکی یا خرس مورد علاقه می‌تواند نقش یک کیسه معطر را بازی کند. . علاوه بر این، مجسمه های تزئینی ساخته شده از سرامیک و چوب درمان نشده کاملاً بو را حفظ می کنند. فقط سعی کنید آنها را در جایی معطر کنید که کودک نتواند لمس کند یا مزه آن را بچشد. مثلاً یک اسباب‌بازی نرم یا یک اسباب‌بازی را می‌توان با قرار دادن پشم آغشته به روغن در داخل درز جدا کرد و آن را با دقت دوخت و یک اسباب‌بازی چوبی یا سرامیکی را روی میز کنار تخت کودک گذاشت.

هنگامی که تصمیم به استفاده از روغن جدید در روش های مراقبت از کودک خود دارید، انجام تست آلرژی که در بالا توضیح داده شد را فراموش نکنید.

در انتخاب دوز روغن ها برای کودکان باید دقت ویژه ای داشت.

  1. تا 2 هفتگی کودک نمی توان در مورد رایحه درمانی صحبت کرد.
  2. کودک زیر شش ماه - منحصراً با اجازه پزشک اطفال - می تواند با روغن های بابونه، اسطوخودوس و شوید آشنا شود. در این صورت، 1 قطره اتر به ازای هر 30 گرم کرم، روغن پایه خنثی برای ماساژ یا حمام کامل آب کافی خواهد بود.
  3. برای یک نوزاد 6 ماهه تا 5 ساله، مقدار روغن را می توان به تدریج به 2-3 قطره در همان حجم پایه افزایش داد و به آرامی شروع به معرفی نرولی، مر، گل رز، بنزوئین، ترنج، رازیانه، یلانگ یلانگ کرد. گیلاس و غیره را به مخلوط چوب صندل، دارچین و نعناع هندی وارد کنید. از حدود 3 تا 4 سالگی می توان از نعناع استفاده کرد.
  4. پس از 6 سال، کودکان اجازه دارند عطر درخت چای، شمعدانی، پرتقال، رزماری، زنجبیل و آویشن را استشمام کنند. دوز با تقسیم بخشی از مخلوط معطر برای بزرگسالان به نصف محاسبه می شود.
  5. بعد از 11 تا 12 سال، زمان مصرف میخک و اکالیپتوس فرا می رسد و دوز آن برابر با مقدار مصرف یک فرد بالغ است.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:  روغن نارگیل: کمک به مراقبت از مو

عطرها هرگز مستقیماً به آب حمام اضافه نمی شوند. اسانس را ابتدا باید در یک قاشق چایخوری عسل گل (در صورتی که کودک به آن حساسیت نداشته باشد)، یک قسمت خامه حل شود یا با نمک مخصوص حمام کودکان مخلوط شود. اگر اتر به صورت خالص روی پوست برود، دور از سوزش یا سوختگی نیست.

لازم است در مورد کودکان کوچک بیش از 2 بار در هفته به آروماتراپی متوسل شوید و در عین حال وضعیت کودک را با دقت زیر نظر بگیرید.

نمونه هایی از مخلوط های معطر بچه

نوزاد در میان گل ها دراز می کشد
بوهای خیلی تند و تند برای نوزاد خوب نخواهد بود

برای یک خواب راحت:

  • 1 قطره روغن اسطوخودوس؛
  • 1 قطره روغن بابونه.

برای داشتن روحیه خوب:

  • 1 قطره روغن پرتقال شیرین؛
  • 1 قطره روغن یلانگ یلانگ.

از ترس و اضطراب:

  • 1 قطره روغن گل رز؛
  • 1 قطره روغن گریپ فروت؛
  • 1 قطره روغن وربنا.

نظرات کاربران

رایحه درمانی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی من است، منبع الهام و آرامش! روغن مورد علاقه من اسانس اسطوخودوس است، من واقعا آن را دوست دارم وقتی خانه بوی آن را می دهد، و لوازم آرایشی با بوی اسطوخودوس. این به تسکین استرس، عادی سازی خواب، تسکین اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند. من اغلب اسطوخودوس را به آب اضافه می کنم و کاشی های حمام را با این ترکیب پاک می کنم - ضد عفونی کننده و طراوت می کند.

روغن هایی که من مصرف می کنم عبارتند از: اسطوخودوس، کاج، نارنگی (یا گریپ فروت)، ترنج، رزماری. و گاهی اوقات من فقط از مخلوط روغن های ضد استرس استفاده می کنم. من بیشتر از یک لامپ معطر استفاده می کنم و مخلوط روغن های خودم یا روغن های آماده را داخل آن می ریزم. نفس می کشی و احساس می کنی که در چهار دیواری نیستی، بلکه با طبیعت تنها هستی. این احساس وجود دارد که شما فقط از نظر فیزیکی می خواهید استراحت کنید - سپس همان مخلوط را با شیر مخلوط می کنم و آن را در حمام می گذارم.

اگر لازم است دخترها را قبل از خواب آرام کنم، از روغن اسطوخودوس در حمام استفاده می کنم. یا 3 قطره داخل لامپ معطر می‌ریزم، در کل اتاق بو می‌دهد. اما اگر بی علاقگی رخ داده است، از روغن یلان یلانگ برای دفع کامل افکار بد استفاده کنید. همچنین می توانید از روغن کندر برای اثر آرام بخش استفاده کنید. در مورد روغن ها، بسیار مهم است که بوی آن را زیاد نکنید، در غیر این صورت ممکن است اثر معکوس داشته باشد. اما به طور کلی، در اینجا همه باید روغن های معطر خود را انتخاب کنند، زیرا برای همه فردی است.

برای من، رایحه درمانی یک آیین آرامش، خویشتن داری و نظم بخشیدن به افکارم است. و همچنین استنشاق عطرهای شفابخش باورنکردنی. همانطور که روانشناسان می گویند، هر عطر احساسات خاص خود را دارد. من همیشه با روغن اسطوخودوس خوابم می برد. در کل ارزش امتحان کردن را دارد.

من طرفدار دراز کشیدن در حمام نیستم، اما با کمال میل یک اسفنج با روغن اسطوخودوس در سرم گذاشتم. با آن شیرین تر به خواب می روید و آرام تر می خوابید. گاهی به اسطوخودوس گریپ فروت اضافه می کنم.

هدیه شگفت انگیز طبیعت، روغن های ضروری می تواند به نظم بخشیدن به جسم و روح شما کمک کند. آرام باشید، اضطراب را از بین ببرید، ترس ها را از خود دور کنید و خوابی آرام و سالم ببخشید. اما شما نباید آنها را یک درمان معجزه آسا در نظر بگیرید که مشکلات شما را در یک لحظه حل می کند. روغن‌های ضروری فقط می‌توانند به عنوان یک ابزار کمکی خوب عمل کنند، در حالی که کار اصلی - عادی کردن روال روزانه، تلاش برای به حداقل رساندن عواملی که شما را افسرده می‌کنند، شاید حتی صحبت با یک روانشناس - باید توسط خودتان انجام شود.