Daryeelka saxda ah ayaa saldhig u ah ilaalinta codka quruxda badan ee maqaarka ka dib badda. Ka fogaanshaha hababka loogu talagalay cusboonaysiinta degdegga ah ee lakabka sare ee daboolka, waxaad ku raaxaysan kartaa hooska natiijada macno ahaan ilaa dayrta dambe.
Si aanad u xumaanin muuqaalkaaga oo aanad lumin xusuusta fasaxaaga ka hor, waxaad u baahan tahay inaad raacdo qaar ka mid ah sharciyo fudud oo dhammaystiran.
Sidee Vitamin A u Caawinayaa
Faytamiin A, oo ku jira cuntada, ayaa kaa caawin doona bixinta epidermis nafaqo ku filan gudaha. Saliid kasta oo la marsado qubeyska ka dib oo ay ku jiraan walxahan ka kooban ayaa "hagaajin" hooska. Xaaladdan oo kale, haddii ay suurtogal tahay in la qaato dhibcaha retinol palmitate dhibicda maalin kasta oo leh xabbad yar oo rooti ah, saameyntu waxay kordhin doontaa dhowr jeer.
Cuntada si ay kuu ilaaliso
Nafaqada saxda ah waxay sidoo kale gacan weyn ka geysan doontaa ilaalinta codka maqaarka. Alaabooyinka ay ku jiraan beta-carotene waa hagaajin dabiici ah oo ah midabka dahabka iyo shukulaatada ee daboolka.
Nadiifi maqaarka
Waxaa si xad dhaaf ah u engejiyey shucaaca ultraviolet, maqaarka waxa uu u baahan yahay in la qoyo oo la ilaaliyo. Habab kala duwan oo loogu talagalay in lagu dheehdo daboolka dareeraha ayaa ka badbaadiya diirka, taas oo ah sababta luminta degdega ah ee midabka ka dhalanaya.
Nadiifinta si loo ilaaliyo codka
Nadiifinta jilicsan waxay hagaajin kartaa xaaladda epidermis iyo muuqaalka guud ahaan. Nadiifinta waqtiga saxda ah ee jirka laga soo bilaabo lakabyada "da'da" ee daboolka ayaa lagama maarmaan u ah si codku u ekaado xitaa oo cusub.
Xaddidaadda
Qubayska waa in la iloobo kuwa raba in ay ku raaxaystaan midabka natiijada ilaa inta suurtogalka ah. Heerkulka sare wuxuu si gaar ah u dhaawacaa maqaarka maqaarka, taas oo keenta diirka, natiijada, luminta degdega ah ee lakabyada sare ee maqaarka.
Nafaqo habboon si ay u taageerto haragga badda
Melanin waa midab uu soo saaro maqaarku xilliga qorraxdu gubato, falkaas oo ficilkiisu yahay in laga ilaaliyo xubnaha gudaha dhibaatooyinka waxyeellada leh ee shucaaca ultraviolet. Waxaa mahad leh melanin in qofku, isagoo hoos yimaada saameynta qorraxda, uu helo codka quruxda badan ee epidermis. Si aad u ilaaliso saameynta daboolka dahabka ah ilaa iyo inta suurtogalka ah, waxaad u baahan tahay inaad u ogolaato inuu ku filan yahay fitamiinada iyo walxaha lagama maarmaanka ah ee cuntada.
Iyadoo beta-carotene ee midabka quruxda badan
Khudaarta iyo miraha ayaa ah doorashada ugu fiican ee lagu kordhinayo dhererka muddada kaas oo midab qurux badan uu joogi doono. Beta-carotene ee ku jira qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa ka qaybqaata xaqiiqda ah in aad ku raaxaysan karto haragga badda dheer.
Kuwa soo socda waa cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo walaxdan ah:
- karooto,
- qaraha,
- fersken,
- qaraha.
Waa in la ogaadaa in beta-carotene ee dabacasaha si habboon loo nuugo kaliya haddii midhaha loo rogo casiir oo isla markiiba la isticmaalo ka dib diyaarinta. Cuntada inteeda kale waa in la cunaa cusub, oo aan sina loo karin.
Laga soo bilaabo xagjirka xorta ah
Si looga hortago waxyeelada ay samayn karaan xagjiriinta xorta ah ee laga soo saaro jirka ee soo-gaadhista shucaaca ultraviolet, waxaad cabbi kartaa casiirka yaanyada oo leh saameyn antioxidant ah. Iyo sidoo kale karooto, kaas oo laga nuugo si ka wanaagsan midhaha qoyska habeen-dhaxe laftiisa.
Laga soo bilaabo dhibcaha da'da
Si looga fogaado dhacdooyinka da'da kala duwan ama midabka maqaarka oo aan sinnayn, waxay faa'iido u yeelan doontaa in la cuno cuntooyinka sida strawberries, miskaha kor u kacay iyo dhammaan miraha liinta. Turmeric, oo ah dhir udgoon Hindi ah, ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hesho cod qurux badan.
Tyrosine, oo laga helo tiro badan oo avokado ah, yicib, hilib, kalluunka iyo cuntooyinka badda ee kala duwan, waxay hubisaa dayactirka muddada dheer ee midabka maqaarka. Amino acid-kan, oo ka sameysan jirka phenylalanine iskiis, wuxuu sidoo kale saameyn karaa niyadda wuxuuna baabi'in karaa xanuunada niyadjabka fudud.
Daawooyinka dadwaynaha ee maqaarka quruxda badan nasashada ka dib
Waxaa jira cuntooyin badan oo dadwayne ah oo kaa caawin kara inaad ilaaliso tan koonfurta ilaa inta suurtogalka ah. Dhammaan hababka way fududahay in lagu sameeyo guriga, haddii aad haysatid dhammaan alaabta lagama maarmaanka ah ee loo baahan doono si loo diyaariyo alaabta lagu dabaqo maqaarka.
Kafee ama shaah
Si aad ugu raaxaysato shukulaatada ama midab dahabi ah muddo dheer, ku tirtir ama ku luqluq maqaarka qaxwaha ama shaaha. Caleemaha shaaha ee ka tagay cabbitaanka shaaha ka dib ayaa kaa caawin doona oo kaliya hagaajinta hooska, laakiin xitaa cidhiidhi daloolada iyo qoyaan daboolka.
Maaskaro laga soo qaado saxarka yaanyada bislaada
Waa in lagu dhejiyaa maqaarka maqaarka, si fiican loo nadiifiyo iyada oo aan la isticmaalin walxaha xoqan ee adag. 20 daqiiqo ka dib, waxaad u baahan tahay inaad iska dhaqdo halabuurka mono adigoo beddelaya diiran (aan kulul) iyo biyo qabow.
Faleebo dhaxal gal ah
Ku xoqida daboolka faleebo xadhig ah ama chamomile waxay sidoo kale ku hayn kartaa maqaarka jirka waqti dheer. Si aad u hesho dareere ay tahay in la isticmaalo inta lagu jiro habka, waa inaad qaadaa 8 qaado oo ubaxyo qallalan oo ku shub litir biyo karkaraya. Waxaad u baahan tahay inaad ku adkaysato isku darka ilaa 2 saacadood. Waqtiga ugu fiican ee la codsan karo waa subaxda.
Maaskarada dabacasaha
Maaskarada dabacasaha ayaa sidoo kale awood u leh inay xoojiso hooska la helay natiijada hababka qorraxda. Casiirka xididka ee lagu qasay saliid saytuun waa in la mariyaa maqaarka oo la dhaqo 20 daqiiqo ka dib habka. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan u adeegsan habka kuwa leh midabka maqaarka ee khafiifka ah, sababtoo ah halkii aad ka heli lahayd midab madow, waxay noqon doontaa midab jaale ah oo aad u dhalaalaya.
Waxyaalaha la isku qurxiyo si ay maqaarku ugu sii dheeraado jidhka
Waxyaabaha la isku qurxiyo ee loogu talagalay ilaalinta dheer ee maqaarka maqaarka ee la helay inta lagu jiro fasaxyada ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara nolosha kuwa ku riyooda "midab naxaas ah oo weligeed ah". Ku dhowaad calaamad kastaa waxay leedahay alaabooyin noocaas ah, jihada ugu weyn ee taas oo ah ka kooban si loo hagaajiyo midabka.
Fikrad ahaan, dhammaan curiyeyaashan waxaa loo qaybin karaa kuwa dheereeya, wakiilada maqaarka iyo firfircoonayaasha. Si kastaba ha ahaatee, buuxinta xirmo kasta marar dhif ah ayuu qabtaa hal shaqo oo keliya.
Tusaale ahaan, kiriimyada badankood waxaa loogu talagalay ma aha oo kaliya hagaajinta hooska, laakiin sidoo kale qoyaan maqaarka. Isla mar ahaantaana, waxaad si fudud u heli kartaa saliidda karootada, taas oo bixisa ma aha oo kaliya "caawinta" dabiiciga ah ee ilaalinta codka, laakiin sidoo kale nafaqo, oo caan ku ah qadarka beta-carotene.
Si kastaba ha ahaatee, wax kasta oo diiradda ugu weyn ee badeecada, waxaa lagama maarmaan ah in la doorto mid ka mid ah ficilka sida:
- nadiifin khafiif ah,
- nafaqo qoto dheer iyo fuuqbax,
- daryeelka maqaarka qalalan iyo maqaarka xasaasiga ah.
Saddex dhibcood oo keliya ayaa keeni doona natiijo aad u xoog badan, taas oo noqon doonta muddada iyo tayada "xirashada" dahab, naxaas ama shukulaato.
Si aad u ilaaliso tan ka dib fasaxyada ilaa inta suurtogalka ah, waa inaad raacdaa talooyinka qaarkood ee ka hortagaya dib u cusboonaysiinta firfircoon ee lakabyada sare ee epidermis. Daryeelka saxda ah, dadka si fiican loo doortay iyo alaabta la isku qurxiyo ayaa loogu talagalay in laga ilaaliyo daboolka diirka, taas oo keenta luminta degdega ah ee midabka quruxda leh ee maqaarka.
