अलसी के तेल से प्रभावी वजन घटाना

ठंडे दबाव से प्राप्त अपरिष्कृत अलसी के तेल में बड़ी मात्रा में असंतृप्त ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं। मूल्यवान संरचना न केवल कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए, बल्कि अंतर्ग्रहण के लिए भी तेल के उपयोग की अनुमति देती है। अलसी के बीजों से प्राप्त उच्च गुणवत्ता वाले तेल के व्यवस्थित उपयोग से वजन कम होने लगता है और शरीर का आयतन काफ़ी कम हो जाता है।

अलसी के तेल से वजन कम करने के तरीके

अलसी से प्राप्त अपरिष्कृत तेल के नियमित सेवन से सुरक्षित रूप से वजन कम करने और फिगर को सही करने में मदद मिलती है। वजन कम करने का प्रभाव चयापचय में तेजी लाने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को नाजुक ढंग से साफ करने के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है।

समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने और चयापचय को उत्तेजित करने के लिए, अलसी के तेल को या तो शुद्ध रूप में मौखिक रूप से लिया जाता है या सहायक घटकों के साथ मिलाया जाता है। इसके अलावा, अलसी के तेल का उपयोग बाहरी उपयोग के लिए भी किया जाता है, क्योंकि इसमें चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ने की क्षमता होती है।

अलसी का तेल आंतरिक रूप से कैसे लें

यह याद रखना चाहिए कि आहार अनुपूरक के रूप में अलसी के तेल का उपयोग अन्य प्रकार की वनस्पति या पशु वसा की अस्वीकृति का तात्पर्य है। अन्यथा, आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी और वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत धीमी हो जाएगी। और, बेशक, अलसी के तेल से वजन कम करते समय, आपको शराब और अन्य बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

खाली पेट शुद्ध अलसी का तेल लें

खाली पेट तेल का उपयोग करने से वजन घटाने में बहुत अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है। इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, जब शरीर रात भर आराम कर चुका होता है और सक्रिय कार्य के लिए तैयार होता है।

एक चम्मच से लेना शुरू करें, धीरे-धीरे खपत तेल की मात्रा दो बड़े चम्मच तक लाएँ। आपको खुराक नहीं बढ़ानी चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त तेल अपच का कारण बन सकता है। तेल खाने के 30-40 मिनट बाद आप नाश्ता कर सकते हैं.

खाली पेट अलसी का तेल लेने का कोर्स 1,5-2 महीने है। इस दौरान आप दो से पांच किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अलसी के तेल का प्रयोग शाम के समय करें

अलसी का तेल आप सिर्फ सुबह ही नहीं, बल्कि रात में भी ले सकते हैं। रात में, पाचन तंत्र की गतिविधि काफी धीमी हो जाती है, इसलिए जिन लोगों पर तेल का स्पष्ट रेचक प्रभाव होता है, उनके लिए प्रशासन की यह विधि बेहतर होती है।

खुराक सुबह के उपयोग के समान ही है। कोशिश करें कि एक बार में दो बड़े चम्मच से अधिक तेल न लें, इससे आंतों की दीवारों में जलन और बेहद अप्रिय उत्तेजना हो सकती है। कोर्स दो महीने का है.

अंतिम भोजन अलसी के तेल के उपयोग से एक घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात के खाने के लिए, हल्के भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: स्टीम ऑमलेट, कम वसा वाली मछली, पनीर या खट्टा-दूध उत्पाद।

केफिर के साथ अलसी का तेल

अलसी का तेल किण्वित दूध उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, यह कम कैलोरी वाले केफिर के साथ मिलकर विशेष रूप से प्रभावी ढंग से काम करता है। केफिर निश्चित रूप से ताज़ा होना चाहिए, एक दिन से अधिक पहले नहीं बनाया गया हो।

200 ग्राम केफिर के लिए, आपको दो बड़े चम्मच अलसी का तेल लेना होगा और, गिलास की सामग्री को अच्छी तरह से मिलाकर, इसे छोटे घूंट में पीना होगा। वजन घटाने का कोर्स तीन या चार सप्ताह का है।

दो बड़े चम्मच तेल के साथ एक गिलास केफिर वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए पूर्ण नाश्ते या रात के खाने की जगह ले सकता है। इसके अलावा, तेल का उपयोग करने का यह तरीका भूख को कम करता है और आपको अगले भोजन तक शांति से रहने की अनुमति देता है।

दैनिक मेनू में अलसी के तेल की शुरूआत

अलसी के तेल का उपयोग न केवल चिकित्सीय उपयोग के लिए किया जा सकता है, बल्कि परिचित व्यंजनों में एक असामान्य अतिरिक्त के रूप में भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद के लिए, आप अलसी के तेल को जैतून के तेल, सरसों और सिरके के साथ मिला सकते हैं। स्वादिष्ट ड्रेसिंग पकवान को नया स्वाद देगी और आपके आहार में मूल्यवान कार्बनिक अम्लों की मात्रा बढ़ाएगी।

कम वसा वाले पनीर में मक्खन मिलाया जा सकता है, ऐसा मिश्रण वजन कम करने में बेहद प्रभावी है। फैटी एसिड दूध प्रोटीन कैसिइन और एल्ब्यूमिन के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, जिससे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ती हैं।

गर्म सुबह के दलिया में अलसी का तेल भी मिलाया जा सकता है। यह दलिया, बाजरा और दूध चावल दलिया के साथ अच्छा लगता है। यह व्यंजन पौष्टिक फाइबर, जटिल धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा से भरपूर एक बेहतरीन स्वस्थ नाश्ता है।

वजन कम करने की इस पद्धति की सरलता और सुलभता के बावजूद, आप एक महीने में दो या तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। और बिना अधिक प्रयास के, बस अलसी के तेल को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

अलसी का तेल कैसे पियें

बहुत से लोगों को अलसी के तेल का कड़वा स्वाद और विशेष सुगंध पसंद नहीं होती है, इसलिए वे अक्सर इसे चमकीले स्वाद वाले किसी भी गर्म तरल के साथ पीने की कोशिश करते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि तेल लेने के बाद चाय, कॉफी या फलों का जूस पीने में कम से कम आधा घंटा लगना चाहिए।

तेल को थोड़ी मात्रा में गर्म पानी के साथ पीना सबसे अच्छा है, जिसमें आप एक चम्मच प्राकृतिक फूल शहद मिला सकते हैं।

महत्वपूर्ण! पानी सिर्फ गर्म होना चाहिए, गर्म नहीं। किसी भी स्थिति में शहद को चीनी या जैम से नहीं बदलना चाहिए।

अलसी के तेल को कैप्सूल के रूप में लें

फिर भी, कुछ लोग शुद्ध अलसी का तेल लेने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते हैं। इस मामले में, एक विकल्प है - आप जिलेटिन कैप्सूल में संलग्न सन वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं। वजन घटाने और बॉडी शेपिंग के लिए सेवन का यह तरीका भी कम कारगर नहीं है।

वजन कम करने के स्पष्ट प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अलसी के तेल के कैप्सूल दो महीने तक, तीन सुबह और तीन शाम को लेने चाहिए। सुबह का सेवन खाली पेट, भोजन से आधा घंटा पहले और शाम को भोजन के आधे घंटे बाद करना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो पाठ्यक्रम को तीन या चार महीने तक बढ़ाया जा सकता है।

अलसी के तेल के कैप्सूल को कभी भी गर्म तरल पदार्थों के साथ नहीं लेना चाहिए। इससे यह तथ्य सामने आएगा कि जिलेटिन का खोल तुरंत पिघल जाएगा, और तेल में मौजूद कार्बनिक अम्ल अपने मूल्यवान गुण खो देंगे।

वजन घटाने के लिए अलसी के तेल का बाहरी उपयोग करने के तरीके

अलसी का तेल लिपिड चयापचय को सामान्य करने और त्वचा की शुष्कता और पपड़ी से छुटकारा दिलाने में सक्षम है, जिससे एपिडर्मिस के स्ट्रेटम कॉर्नियम में एक स्वस्थ संतुलन बहाल होता है। इसके अलावा, गर्म होने पर, अलसी का तेल न केवल त्वचा की सतह परत को ठीक करता है, बल्कि चमड़े के नीचे जमा वसा से भी लड़ता है।

अलसी के तेल और लाल मिर्च के साथ गर्म लपेटें

आहार में सुधार और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, अलसी के तेल के आवरण से पांच या छह किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल सकता है।

गर्म आवरण के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• 3 कला. एल प्राकृतिक फूल शहद;
• 5 कला. एल अलसी के बीज का तेल;
• मेंहदी आवश्यक तेल की 7 बूँदें;
• 1 चम्मच सूखी लाल मिर्च पाउडर.

इसके अलावा, क्लिंग फिल्म का एक रोल, एक बड़ा टेरी तौलिया और एक महीन दाने वाला बॉडी स्क्रब भी रखें। स्क्रब का उपयोग फ़ैक्टरी-निर्मित किया जा सकता है, या आप प्राकृतिक सामग्री से घर का बना बना सकते हैं।

100 ग्राम कॉफ़ी पोमेस, 2 बड़े चम्मच से एक उत्कृष्ट बॉडी स्क्रब प्राप्त होता है। एल अलसी का तेल और 1 बड़ा चम्मच। एल समुद्री नमक.

एक रैपिंग सत्र जो चमड़े के नीचे की वसा परत में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, एक कंट्रास्ट शावर से शुरू होना चाहिए, जिसके बाद समस्या क्षेत्रों की त्वचा को सावधानीपूर्वक साफ़ करना आवश्यक है।

इस प्रक्रिया का एक सुखद दुष्प्रभाव कूल्हों और पेट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना होगा। साथ ही त्वचा मखमली और नमीयुक्त हो जाएगी।

नहाने के बाद अपने आप को तौलिये से न सुखाएं, बल्कि प्राकृतिक रूप से सूखने का प्रयास करें। इस समय, लपेटने के लिए रचना तैयार करें।

एक छोटे कटोरे में, अलसी का तेल, शहद और लाल मिर्च मिलाएं। द्रव्यमान को चिकना होने तक हिलाएं और इसमें नुस्खा द्वारा निर्धारित रोज़मेरी आवश्यक तेल की मात्रा डालें।

परिणामी मिश्रण को जांघों, नितंबों, पेट और कमर की त्वचा पर एक समान परत में लगाएं। लाल मिर्च के गर्म गुणों को तुरंत सक्रिय करने के लिए इसे त्वचा की सतह पर थोड़ा सा रगड़ें। समस्या वाले क्षेत्रों को सावधानी से क्लिंग फिल्म में लपेटें, जिससे हवा में कोई जगह न रहे। फिर अपने आप को एक मोटे टेरी तौलिये में लपेटें और आराम करने का प्रयास करें।

गर्म लपेट को सहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे बीस मिनट तक रोके रखना नितांत आवश्यक है, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं होगा। हर्बल चाय बनाना, एक दिलचस्प किताब लेना और अपनी भावनाओं के बारे में सोचने से खुद को विचलित करना सबसे अच्छा है। अधिकतम एक्सपोज़र का समय तीस मिनट है।

महत्वपूर्ण! गर्म मिश्रण को शरीर की त्वचा पर लगाने के बाद अपने हाथ अवश्य धोएं। आंखों और श्लेष्मा झिल्ली के संपर्क से बचें.

निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, क्लिंग फिल्म हटा दें और ठंडे पानी से अच्छी तरह धो लें। आप माइल्ड बेबी सोप या न्यूट्रल फॉर्मूला शॉवर जेल का उपयोग कर सकते हैं। शरीर की त्वचा को मॉइस्चराइज़र से पोंछकर चिकना करें। हॉट रैप्स के कोर्स में 10-15 सत्र होते हैं, जिन्हें सप्ताह में दो बार किया जाना चाहिए।

अलसी के तेल और नीली मिट्टी से ठंडा लपेटें

इस प्रकार के बॉडी रैप का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना नहीं है, बल्कि लसीका जल निकासी प्रभाव है, जो लसीका प्रवाह में सुधार करता है। इसके अलावा, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाया जाता है।

कोल्ड रैप प्रक्रिया करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• 50 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका;
• 4 टीबीएसपी। एल अलसी का तेल;
• 2 कला। एल अपरिष्कृत जैतून का तेल;
• 50 ग्राम नीली मिट्टी।

लपेटने की प्रक्रिया से पहले, एक विशेष ब्रश से समस्या वाले क्षेत्रों की पांच मिनट तक मालिश करें। त्वचा की सतह लाल हो जानी चाहिए, आपको हल्की झुनझुनी महसूस होनी चाहिए।

एक कटोरे में अलसी और जैतून का तेल मिलाएं, इसमें सेब का सिरका और नीली मिट्टी का पाउडर मिलाएं। चिकना होने तक द्रव्यमान को अच्छी तरह से रगड़ें और त्वचा पर समान रूप से लगाएं। फिर क्लिंग फिल्म से लपेटें और अपने आप को टेरी तौलिये में लपेट लें। आपको किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होगा, लेकिन फिर भी, लपेटने की प्रक्रिया के दौरान लेटना और आराम करना बेहतर है।

सत्र चालीस मिनट तक चलता है, जिसके बाद फिल्म हटा दी जाती है और मिट्टी और सिरके के साथ तेल को ठंडे पानी से त्वचा से धो दिया जाता है। कोल्ड रैप्स के कोर्स में 10-20 सत्र होते हैं, जिन्हें सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए।

कोल्ड रैप के बाद क्रीम या लोशन लगाना आवश्यक नहीं है, क्योंकि तेल मिश्रण ने त्वचा की सतह को पर्याप्त रूप से गीला कर दिया है।

अलसी के तेल और समुद्री नमक के साथ मलाईदार स्नान

वजन कम करने का सबसे सुखद और आरामदायक तरीका अलसी के तेल से गर्म स्नान है। शरीर को आकार देने का यह तरीका न केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी है, बल्कि मनो-भावनात्मक स्थिति को भी पूरी तरह से स्थिर करता है।

आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों को स्नान संरचना में जोड़ सकते हैं, इससे प्रक्रिया दोगुनी सुखद हो जाएगी। और चमड़े के नीचे की वसा परत पर निर्देशित प्रभाव वाले एस्टर अलसी के तेल के प्रभाव को बढ़ा देंगे।

समस्या क्षेत्रों में वजन घटाने के लिए आवश्यक तेल:

• बरगामोट तेल (इसमें एंटी-सेल्युलाईट और सुखदायक प्रभाव होता है);
• सौंफ का तेल (जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को नियंत्रित करता है);
• अजमोद जड़ का तेल (विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है);
• संतरे का तेल (सामान्य लसीका बहिर्वाह बहाल करता है);
• जुनिपर तेल (त्वचा की लोच लौटाता है);
• अदरक का तेल (अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है);
• काली मिर्च का तेल (माइक्रोसर्क्युलेशन में सुधार करता है और चमड़े के नीचे की वसा परत को जलाता है)।

प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको एक छोटे कटोरे में 100 मिलीलीटर अपरिष्कृत अलसी का तेल, 100 ग्राम समुद्री नमक और 100 मिलीलीटर पूर्ण वसा वाले दूध या क्रीम को मिलाना होगा। मिश्रण में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाई जा सकती हैं, जिसके बाद स्नान संरचना को अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए।

स्नान में पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, और इसे लेने का समय व्यक्तिगत संवेदनाओं के आधार पर 25 मिनट से 40 डिग्री तक भिन्न होता है। पाठ्यक्रम में 10-15 प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिन्हें सप्ताह में दो या तीन बार किया जा सकता है।

अलसी के तेल से पेट की मालिश करें, जिससे कोमल ऊतकों में माइक्रो सर्कुलेशन और ऑक्सीजन एक्सचेंज में सुधार होता है

पेट में सक्रिय मालिश जोड़तोड़ के दौरान, चयापचय उत्तेजित होता है, और शिरापरक और धमनी परिसंचरण में सुधार होता है। नियमित क्रियाओं के परिणामस्वरूप, पाचन सामान्य हो जाता है, समस्या क्षेत्र में एपिडर्मिस लोच और चिकनाई प्राप्त कर लेता है, और चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है और शरीर से बाहर निकल जाती है।

इसके अलावा, प्रक्रिया "सुस्त आंत्र" सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद करती है और पैल्विक अंगों में जमाव को समाप्त करती है। उदर क्षेत्र की मालिश के लिए अंतर्विरोध गर्भावस्था, मासिक धर्म, हाल की सर्जरी और विभिन्न मूल के नियोप्लाज्म हैं।

पेट की मैन्युअल स्व-मालिश करने के सामान्य नियम:

• शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना, इस मामले में, वजन घटाने का प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा;
• बिना सत्र छोड़े हर दिन अलसी के तेल से पेट की मालिश करें;
• पेट की मालिश खाने के दो घंटे बाद ही की जा सकती है, पहले नहीं;
• आहार को समायोजित करें और मालिश पाठ्यक्रम की अवधि के लिए शराब, कार्बोनेटेड पेय और मोटे रेशेदार खाद्य पदार्थ (साबुत अनाज की भूसी, जंगली मशरूम, कच्ची गोभी, फलियां और छिलके वाले फल) को बाहर करें;
• स्व-मालिश सत्र कम से कम पंद्रह मिनट तक चलना चाहिए;
• प्रक्रिया से आधे घंटे पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं, इससे मालिश के दौरान लसीका बहिर्वाह में सुधार होगा।

पेट की मैनुअल पिंचिंग मालिश इस प्रकार की जाती है:

1. अलसी के तेल को हल्का गर्म कर लें। (ऐसा करने के लिए आप गर्म पानी में तेल की एक बोतल डाल सकते हैं)।
2. अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि इस स्थिति में पेट की मांसपेशियां ठीक से आराम करती हैं।
3. पेट की त्वचा पर हल्की स्मूथिंग मूवमेंट के साथ तेल लगाएं।
4. तेल को थोड़ा सा सोखने दें और मालिश जारी रखें।
5. अपने पेट को दक्षिणावर्त दिशा में सहलाकर शुरुआत करें। आपके हाथों को पूर्वकाल पेट की दीवार पर मजबूत दबाव के बिना, आत्मविश्वास से और सावधानी से चलना चाहिए। इस चरण में लगभग तीन मिनट लगने चाहिए.
6. फिर दबाव बढ़ाएं और दोनों हथेलियों की पसलियों से पेट की त्वचा को ऊपर से नीचे की ओर उठाना शुरू करें, जैसे कि वसा की तह को घुमा रहे हों।
7. फिर त्वचा और वसा की परत को पिंच करना शुरू करें। चुटकी काफी ठोस होनी चाहिए और नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमनी चाहिए। अगर आप मालिश तकनीक को सही ढंग से करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको पेट में हल्की गर्मी और झुनझुनी महसूस होगी।
8. अब त्वचा और चमड़े के नीचे की वसा परत दोनों अधिक तीव्र जोखिम के लिए तैयार हैं। दोनों हाथों की उंगलियों से त्वचा और वसा की एक छोटी तह को पकड़ें। इसे धीरे-धीरे रोल करें, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। स्तन के नीचे की गतिविधि को समाप्त करें और हर बार एक अधिक चमकदार तह बनाते हुए एक नया स्तन लें।
9. मालिश के अंत में, पेट की त्वचा को खुली हथेली से दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएँ, और फिर पेट पर विशेष ध्यान देते हुए कंट्रास्ट शावर लें।

अलसी के तेल से स्व-मालिश के पाठ्यक्रम में 20-30 प्रक्रियाएं शामिल हैं जो हर दिन की जाती हैं।

अलसी के तेल का आहार

आहार में अलसी के तेल को शामिल करने के साथ हल्के प्रकार के आहार भी मौजूद हैं। वजन कम करने की इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें उपलब्धता, शरीर के लिए लाभ और दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति शामिल है। मुख्य बात यह है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के संबंध में खाद्य प्रतिबंधों का पालन करें और व्यवधानों से बचें।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• वनस्पति और पशु वसा;
• दूध चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ;
• सॉस;
• फास्ट फूड (हैम्बर्गर, हॉट डॉग, मेयोनेज़ पर आधारित वसायुक्त सॉस के साथ शावरमा);
• परिष्कृत गेहूं के आटे से पकाना;
• विभिन्न स्नैक्स (चिप्स, क्राउटन, ग्लेज़्ड नट्स);
• फ़ैक्टरी-निर्मित सॉस (मेयोनेज़, केचप);
• कार्बोनेटेड पेय, स्टोर जूस;
• क्रीम, मोटा पनीर और खट्टा क्रीम।

कैलोरी कम करने की दिशा में अपना आहार बदलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

उच्च प्रोटीन आहार

ऐसे आहार का लाभ भूख की अनुपस्थिति है, जो आमतौर पर वजन कम करने वालों को पीड़ा देती है। प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से शरीर में अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ जाती है जो ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, इस तरह के आहार को सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ देखा जा सकता है।

महत्वपूर्ण! ध्यान रखें कि इंसुलिन की कमी वाले लोगों के लिए उच्च प्रोटीन आहार वर्जित है।

बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री के साथ अलसी के तेल पर आधारित एक अनुमानित आहार:

1. पहला नाश्ता:
   • साबुत अनाज की ब्रेड पर तीन प्रोटीन का आमलेट और कम वसा वाला पनीर (50 ग्राम), अलसी के तेल (0,5 चम्मच) के साथ मिलाया गया;
   • एक केले के गूदे और अलसी के तेल (150 चम्मच) के साथ वसा रहित पनीर (0,5 ग्राम);
   • दलिया (250 ग्राम), अलसी के तेल (0,5 चम्मच) के साथ पानी में उबाला गया।
2. दूसरा नाश्ता:
   • मुट्ठी भर सूखे फल (सूखे खुबानी, आलूबुखारा, सूखे अंजीर) और एक गिलास कम वसा वाले केफिर;
   • साबुत अनाज की ब्रेड और उबली हुई तोरी (50 ग्राम) पर ताजा एवोकैडो का गूदा (200 ग्राम);
   • प्राकृतिक दही (150 ग्राम) अलसी के तेल (0,5 चम्मच) और अलसी के बीज (1 चम्मच) के साथ।
3. दोपहर के भोजन के:
   • चिकन ब्रेस्ट फ़िलालेट स्टेक (200 ग्राम), बिना तेल के पकाया गया, और कद्दू प्यूरी (100 ग्राम), अलसी के तेल (0,5 चम्मच) के साथ पकाया गया;
   • हरी फलियों (250 ग्राम) के साथ पका हुआ टर्की ब्रेस्ट और अलसी के तेल (0,5 चम्मच) के साथ छिड़का हुआ एक उबला हुआ आलू;
   • डिब्बाबंद सामन (100 ग्राम), ब्राउन चावल (150 ग्राम) और एक ताजा बेल मिर्च।
4. स्नैक:
   • अलसी के तेल (250 चम्मच) पर आधारित ड्रेसिंग के साथ टमाटर, खीरे और ताजी जड़ी-बूटियों का सब्जी सलाद (1 ग्राम);
   • मौसमी फलों के साथ फलों का सलाद (केले और खरबूजे को छोड़कर);
   • बिना चीनी मिलाए एक पका हुआ सेब;
5. रात का भोजन:
   • अलसी के तेल (200 चम्मच) के साथ ग्रील्ड या स्टीम्ड सैल्मन फ़िलेट (100 ग्राम) और मसले हुए आलू (0,5 ग्राम);
   • उबला हुआ झींगा (200 ग्राम) और स्पेगेटी (100 ग्राम), लहसुन और अलसी के तेल (1 चम्मच) के साथ अनुभवी;
   • उबले हुए कीमा चिकन मीटबॉल (200 ग्राम) और साग, मूली और ककड़ी का सलाद (150 ग्राम) अलसी के तेल ड्रेसिंग (0,5 चम्मच) के साथ।

अलसी के तेल पर आधारित उच्च प्रोटीन आहार की अवधि तीन सप्ताह से अधिक नहीं है। इस दौरान आप शारीरिक गतिविधि की मात्रा के आधार पर तीन से पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

अलसी के तेल के समावेश के साथ केफिर मोनो-आहार

ऐसा आहार तेजी से वजन घटाने के लिए बेहद प्रभावी है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इसका उपयोग केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं। ऐसे आहार की अवधि पांच दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, स्वास्थ्य में तेज गिरावट की स्थिति में, आपको तुरंत वजन घटाने का कोर्स बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

तो, केफिर और अलसी के तेल से वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 1,5 लीटर ताजा वसा रहित केफिर का सेवन करना होगा। इस आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, और सभी वसा को अलसी के तेल से बदल दिया गया है। इसे पेय में अच्छी तरह मिलाते हुए केफिर में मिलाया जाना चाहिए। एक दिन के लिए आपको कम से कम तीन बड़े चम्मच तेल लेने की ज़रूरत है, और इस मात्रा को पांच या छह खुराक में विभाजित करना सबसे अच्छा है।

मक्खन के साथ केफिर के अलावा, आप प्रति दिन ढाई लीटर तक बिना चीनी वाली चाय या शुद्ध पानी पी सकते हैं।

यदि आप सभी पांच दिनों तक केफिर-लिनन आहार पर रहे, तो आप पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ऐसे आहार से बाहर निकलना आसान होना चाहिए, आपको तुरंत उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे अपच हो सकता है।

अलसी के तेल के साथ सभी वसा के प्रतिस्थापन के साथ कम कैलोरी वाले आहार को साफ़ करना

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के प्रभाव वाला आहार न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा को भी साफ करेगा। विषाक्त अधिभार पाचन को धीमा कर देता है, जिससे सूजन और एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य सुधार के लिए डिटॉक्स कार्यक्रम में अलसी का तेल एक आदर्श सहायक है।

अलसी के तेल के साथ इस तरह के आहार का लाभ एक डिटॉक्स चक्र की शुरुआत है, जो आपको अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद भी अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

तालिका: एक सप्ताह के लिए अलसी के तेल से सफाई करने वाला आहार मेनू

खाना	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	बृहस्पतिवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
पहला नाश्ता	प्राकृतिक दही (100 ग्राम) और एक सेब	दलिया (200 ग्राम) अलसी के तेल के साथ अनुभवी (1 बड़ा चम्मच)	कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम) और आधा अंगूर	उबला अंडा, एक सेब और वसा रहित पनीर (100 ग्राम) अलसी के तेल के साथ (1 चम्मच)	सेब, आड़ू, मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी और अलसी के तेल के साथ स्मूदी (1 चम्मच)	अलसी के तेल (100 बड़ा चम्मच) और एक सेब के साथ साबुत अनाज टोस्ट (1 ग्राम)।	फलों का सलाद (200 ग्राम) और अलसी के तेल के साथ केफिर (1 चम्मच)
दूसरा नाश्ता	गाजर के साथ ताजा गोभी का सलाद (200 ग्राम) और अलसी का तेल (1 चम्मच), नींबू के साथ अदरक की चाय	ताजा गाजर (200 ग्राम)	प्राकृतिक दही (150 ग्राम) अलसी के तेल के साथ (1 चम्मच)	उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) और एक ताजा ककड़ी	वसा रहित केफिर (1 बड़ा चम्मच) और एक सेब	फलों का सलाद (200 ग्राम), कद्दू के बीज (50 ग्राम)	दलिया (150 ग्राम), सेब और हर्बल चाय
लंच	अजवाइन (200 ग्राम), ब्राउन चावल (100 ग्राम) और हरी चाय के साथ सब्जी का सूप	गोभी, गाजर और सफेद बीन्स के साथ सूप (250 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) और अलसी के तेल के साथ काली ब्रेड टोस्ट (1 चम्मच)	आलू का प्यूरी सूप (1 पीसी.), गाजर (1 पीसी.) और स्किम्ड दूध (100 मिली), टमाटर और खीरे का सलाद (200 ग्राम)	मांस के बिना दुबला बोर्स्ट (250 ग्राम), एक पका हुआ आलू, अलसी के तेल के साथ साबुत अनाज टोस्ट (1 चम्मच)	मांस के बिना हल्का मटर का सूप (200 ग्राम), उबले हुए चिकन मीटबॉल (100 ग्राम), अलसी के तेल की ड्रेसिंग के साथ एक टमाटर (1 चम्मच) और नींबू का रस	हरी मटर (150 ग्राम), उबली हुई मछली (100 ग्राम) और उबले हुए चुकंदर का सलाद (100 ग्राम) के साथ लीन पत्तागोभी का सूप	सब्जी का सूप (200 ग्राम), कम वसा वाला उबला हुआ वील (100 ग्राम) और एक नाशपाती
दोपहर का नाश्ता	वसा रहित केफिर (1 बड़ा चम्मच) अलसी के तेल के साथ (1 चम्मच)	तोरी और टमाटर रैगआउट, चीनी के बिना गुलाब जलसेक (200 मिलीलीटर)	अलसी के तेल (150 चम्मच) और एक ताजा कसा हुआ गाजर के साथ वसा रहित पनीर (1 ग्राम)।	कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम), ताजी पत्तागोभी, सेब और गाजर का सलाद (200 ग्राम)	वसा रहित पनीर (150 ग्राम) और एक सेब	एक उबला हुआ अंडा, अदिघे पनीर (100 ग्राम)	एक उबला अंडा, एक सेब और अलसी के तेल के साथ वसा रहित केफिर (1 चम्मच)
डिनर	ग्रील्ड या स्टीम्ड समुद्री बास (200 ग्राम) और उबली हुई हरी फलियाँ (100 ग्राम)	उबले हुए पाइक पर्च (200 ग्राम) और उबले हुए हरे मटर (150 ग्राम) अलसी के तेल के साथ (1 चम्मच)	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), ताजा गोभी का सलाद (150 ग्राम), शहद के साथ हर्बल चाय (200 मिली) (1 चम्मच), एक नाशपाती	उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम), टमाटर और खीरे का सलाद (200 ग्राम) अलसी के तेल (1 चम्मच) और लहसुन के साथ	उबला हुआ जौ (150 ग्राम), अलसी के तेल के साथ सब्जी का सलाद (1 चम्मच), एक संतरा	प्रोटीन ऑमलेट (200 ग्राम), दलिया (100 ग्राम) अलसी के तेल के साथ (1 चम्मच) और हर्बल चाय	आलू (200 ग्राम), समुद्री शैवाल (100 ग्राम) और सूखे फल के बिना सब्जी स्टू

आहार केवल एक सप्ताह तक चलता है, और इसके अंत में आप ऐसे पोषण के परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। त्वचा साफ़ हो जाएगी, अतिरिक्त पाउंड काफ़ी कम हो जाएंगे, आप अधिक प्रसन्न महसूस करेंगे। आप अलसी के तेल से सफाई करने वाले आहार को साल में तीन या चार बार दोहरा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी आसानी से सहन करते हैं।

वजन घटाने के लिए अलसी के तेल के उपयोग पर समीक्षाएँ

अलसी के तेल के स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभ स्पष्ट हैं। अपनी ओर से मैं जोड़ सकता हूं: इस तेल की ख़ासियत यह है कि वजन घटाने के दौरान यह असंतृप्त एसिड की कमी को पूरा करता है। यहां तक ​​कि जो लोग आहार संबंधी प्रतिबंधों से जूझते हैं, वे भी रिपोर्ट करते हैं कि अलसी के तेल वाले आहार को सहन करना अपेक्षा से अधिक आसान है।

इसके अलावा, अलसी का तेल स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देता है। नियमित आहार या उपवास के दिनों के बाद, मेरे बाल अक्सर अपनी चमक खो देते हैं, और मेरी त्वचा कभी-कभी छिलने लगती है। वजन घटाने के ये अप्रिय दुष्प्रभाव अलसी के तेल के नियमित उपयोग से अनुपस्थित हैं।

जहां तक ​​अप्रिय गंध और स्वाद का सवाल है - मेरी राय में, यह सब अलसी के तेल के निर्माता पर निर्भर करता है। यदि उत्पाद को सभी सुरक्षा मानकों के अनुपालन में कोल्ड प्रेसिंग द्वारा उत्पादित किया जाता है, तो इसमें स्पष्ट कड़वाहट नहीं होती है, जिससे तेल को उसके शुद्ध रूप में लेना मुश्किल हो जाता है। और जब लहसुन और नींबू के रस को सलाद ड्रेसिंग में मिलाया जाता है, तो इसका स्वाद आम तौर पर हमेशा सामान्य सब्जी से भिन्न नहीं होता है।

आप एक प्रकार का अनाज, जौ और दलिया दलिया की ड्रेसिंग के लिए एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पाद बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, छिले और कटे हुए लहसुन और कुछ पुदीने की पत्तियों को अलसी के तेल की एक बोतल में रखें। एक हफ्ते में, सुगंधित तेल तैयार हो जाएगा, जिसे न केवल अनाज के साथ, बल्कि सलाद, कम वसा वाले पनीर और ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी के साथ भी पकाया जा सकता है।

पोषण में सुधार के अलावा व्यायाम और मालिश के बारे में भी न भूलें। अलसी के तेल के उपयोग से मैन्युअल पिंचिंग स्व-मालिश की कोशिश करने के बाद, मैं कह सकता हूं कि मुझे वजन घटाने की यह विधि वास्तव में पसंद आई! दिन में केवल पंद्रह मिनट, और पूरे कोर्स के अंत में प्रभाव स्थानीय वजन घटाने के उद्देश्य से एक महंगी सैलून प्रक्रिया के बराबर है।

मैं महिलाओं को सलाह देता हूं कि वे खुद को भुखमरी और सख्त आहार से प्रताड़ित न करें। आहार से वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार व्यंजनों को हटाना बेहतर है, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल रोज सुबह खाली पेट अलसी का तेल लें, रोजाना 20 मिनट व्यायाम करें - और कुछ महीनों में वजन सामान्य हो जाता है।

अलसी के तेल के आहार ने शरीर और विशेष रूप से आंतों को साफ करने के मामले में अच्छे परिणाम दिखाए हैं। मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव इसका स्पष्ट प्रमाण है।

अलसी का तेल यौवन का प्राकृतिक अमृत है, एक मूल्यवान आहार उत्पाद है। लिनोलेनिक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की सामग्री 60% तक है। इस तेल का सिर्फ 1-2 चम्मच वसा और फैटी एसिड दोनों की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। भोजन से 1-20 मिनट पहले 30 चम्मच तेल पियें, सप्ताह भर में धीरे-धीरे खुराक बढ़ाकर 1 बड़ा चम्मच करें और रात के खाने के बाद 1 चम्मच तेल लें। एक महीने में आप आसानी से 3 किलो वजन कम कर लेंगे।

मैं लगभग 1,5 महीने तक आहार पर रहा, जिसमें से पहले 3-4 सप्ताह सख्ती से, फिर नया साल, दावतें, लेकिन भोजन से पहले तेल पीना जारी रखा। नए साल में, मैंने केवल इसलिए स्कोर किया क्योंकि मैं दोस्तों के साथ बार में गया था, और वहां बीयर और पनीर के साथ टोस्ट था। आहार के लिए आवंटित 2 महीनों में से अंतिम 2 सप्ताह - मैं अब इसका पालन नहीं करता, क्योंकि पहनने के लिए विनाशकारी रूप से कुछ भी नहीं है - जो कपड़े मैं एक महीने पहले पहनता था वे लटक रहे हैं!

मुझे अलसी का तेल लेने की सलाह सिर्फ किसी ने नहीं, बल्कि उपस्थित चिकित्सक ने दी थी। सच्चाई वजन घटाने के लिए नहीं है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए है। इसी वजह से मैंने इसे लेना शुरू किया और फिर मुझे पता चला कि आप इस तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुझे वास्तव में यह विचार पसंद आया - उपचार को वजन घटाने के साथ जोड़ने के लिए, और मैंने ढाई महीने तक अलसी का तेल लिया। मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसा था। प्रतिदिन दो बड़े चम्मच तेल दैनिक आवश्यकता के लिए पर्याप्त है। सुबह भोजन से पहले, आपको एक बड़ा चम्मच लेना होगा, और शाम को भोजन के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले, एक और चम्मच लेना होगा। मैंने एक महीने तक इसी तरह तेल पिया, फिर मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और कैप्सूल खरीद लिया। बिना घुले तेल का स्वाद विशिष्ट होता है, मैं इसे मुश्किल से बर्दाश्त कर सकता हूं, और कैप्सूल तो दूसरी बात है, मैं हर किसी को इन्हें लेने की सलाह देता हूं। अच्छे से काम करें और कोई असुविधा न हो. हालाँकि, इससे कोई शानदार परिणाम नहीं मिला, मेरा वजन केवल 6 किलो कम हुआ।

जब मैंने आहार के दौरान अलसी के तेल का उपयोग करना शुरू किया, तो मैंने देखा कि मैं, जो मीठे का बहुत शौकीन था, मुझे मिठाई की चाहत कम होने लगी। पहले, मैं काम पर नाश्ते के दौरान चॉकलेट कैंडी के बिना ही "वापसी" शुरू कर देता था। यह पता चला कि यह ठीक उसी फैटी एसिड के कारण प्राप्त होता है, जिसके साथ संतृप्त होने पर शरीर को मिठास की खुराक की आवश्यकता नहीं रह जाती है। इसके अलावा, तेल पूरी तरह से यांत्रिक रूप से पेट में भोजन के पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।

मैं इसे सुबह और शाम को एक चम्मच में पीता हूं, मैं कह सकता हूं कि मैं इसके स्वाद का आदी नहीं हूं, इसका स्वाद बहुत अच्छा नहीं है। लेकिन लड़कियाँ! इसके प्रयोग से मिलने वाले परिणामों की खातिर, मैं धैर्य रखने के लिए तैयार हूं! अलसी मुझे वजन न बढ़ाने में थोड़ी मदद करती है, यह शरीर में चयापचय को सामान्य करती है, और छह महीने में मैंने बिना खेल खेले 13 किलो वजन कम कर लिया! मैं सिर्फ उचित पोषण पर कायम हूं, मैं चॉकलेट और बन नहीं खाता, मैं रात में नहीं खाता। इसके अलावा, मेरे बाल चमकदार हो गए, वे झड़ते नहीं थे और लगभग झड़ते ही नहीं थे, मैं एक साल में अच्छी बाल उगाने में सक्षम हो गई, पलकें नहीं झड़तीं, मेरी भौहें घनी हो गईं, मेरे नाखून नहीं टूटे।

अलसी के तेल को शुद्ध रूप में या आहार के हिस्से के रूप में उपयोग करने पर, यह न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ भी करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और असंतृप्त फैटी एसिड की कमी को पूरा करता है। वजन कम करने की इस पद्धति के फायदों में सस्ती लागत और सन बीज से बने मूल्यवान उत्पाद की पूर्ण प्राकृतिकता शामिल है।