Efektīvs svara zudums ar linsēklu eļļu

Nerafinēta linsēklu eļļa, kas iegūta aukstās presēšanas ceļā, satur lielu daudzumu nepiesātināto omega-3 un omega-6 taukskābju. Vērtīgais sastāvs ļauj izmantot eļļu ne tikai kosmētiskām procedūrām, bet arī norīt. Sistemātiski izmantojot augstas kvalitātes linu sēklu eļļu, svars sāk samazināties, un ķermeņa apjomi ievērojami samazinās.

Veidi, kā zaudēt svaru ar linsēklu eļļu

Regulāra nerafinētas eļļas, kas iegūta no linsēklām, uzņemšana palīdz droši zaudēt svaru un koriģēt figūru. Svara zaudēšanas efekts tiek panākts, paātrinot vielmaiņu un delikātu ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un toksīniem.

Lai samazinātu problēmzonu apjomu un stimulētu vielmaiņu, linsēklu eļļu lieto iekšķīgi vai nu tīrā veidā, vai sajaucot ar palīgkomponentiem. Turklāt linsēklu eļļu izmanto arī ārējai lietošanai, jo tai piemīt spēja efektīvi sadalīt zemādas taukus.

Kā lietot linsēklu eļļu iekšā

Jāatceras, ka linsēklu eļļas izmantošana kā uztura bagātinātājs nozīmē cita veida augu vai dzīvnieku tauku noraidīšanu. Pretējā gadījumā diētas kaloriju saturs palielināsies un svara zaudēšanas process ievērojami palēnināsies. Un, protams, zaudējot svaru ar linsēklu eļļu, jums ir jāatsakās no alkohola un citiem sliktiem ieradumiem.

Tīras linsēklu eļļas lietošana tukšā dūšā

Ļoti labs svara zaudēšanas efekts tiek panākts, lietojot eļļu tukšā dūšā. Labākais laiks tam ir agrs rīts, kad organisms pa nakti ir atpūties un gatavs aktīvam darbam.

Sāciet lietot ar vienu tējkaroti, pakāpeniski palielinot patērētās eļļas daudzumu līdz divām ēdamkarotēm. Jūs nedrīkstat palielināt devu, jo pārmērīga eļļa var izraisīt gremošanas traucējumus. Brokastis var ieturēt 30-40 minūtes pēc eļļas ēšanas.

Linsēklu eļļas lietošanas kurss tukšā dūšā ir 1,5–2 mēneši. Šajā laikā jūs varat zaudēt no diviem līdz pieciem kilogramiem liekā svara.

Linsēklu eļļas lietošana vakarā

Jūs varat lietot linsēklu eļļu ne tikai no rīta, bet arī vakarā. Naktīs gremošanas sistēmas darbība ievērojami palēninās, tāpēc tiem, kam eļļai ir izteikta caureju veicinoša iedarbība, priekšroka dodama šādai ievadīšanas metodei.

Deva ir tāda pati kā rīta lietošanai. Centieties vienlaikus neņemt vairāk par divām ēdamkarotēm eļļas, tas var izraisīt zarnu sieniņu kairinājumu un ārkārtīgi nepatīkamas sajūtas. Kurss ir divi mēneši.

Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā stundu pirms linsēklu eļļas lietošanas. Vakariņās priekšroka jādod vieglām maltītēm: tvaika omletei, zema tauku satura zivīm, biezpienam vai skābpiena produktiem.

Linsēklu eļļa ar kefīru

Linsēklu eļļa lieliski sader ar raudzētiem piena produktiem, īpaši efektīvi iedarbojas tandēmā ar mazkaloriju kefīru. Kefīram noteikti jābūt svaigam, pagatavotam ne vairāk kā pirms dienas.

Uz 200 g kefīra jāņem divas ēdamkarotes linsēklu eļļas un, kārtīgi samaisot glāzes saturu, maziem malciņiem jāizdzer. Svara zaudēšanas kurss ir trīs vai četras nedēļas.

Glāze kefīra ar divām ēdamkarotēm eļļas var aizstāt pilnas brokastis vai vakariņas cilvēkam, kurš zaudē svaru. Turklāt šāds eļļas lietošanas veids samazina apetīti un ļauj mierīgi noturēties līdz nākamajai ēdienreizei.

Linsēklu eļļas ieviešana ikdienas ēdienkartē

Linsēklu eļļu var izmantot ne tikai terapeitiskai lietošanai, bet arī kā neparastu papildinājumu pazīstamiem ēdieniem. Piemēram, dārzeņu salātiem varat sajaukt linsēklu eļļu ar olīveļļu, sinepēm un etiķi. Garda mērce piešķirs ēdienam jaunas garšas un palielinās vērtīgo organisko skābju saturu tavā uzturā.

Sviestu var pievienot zema tauku satura biezpienam, šāds maisījums ārkārtīgi efektīvi palīdz samazināt svaru. Taukskābes mijiedarbojas ar piena olbaltumvielām kazeīnu un albumīnu, pastiprinot vielmaiņas procesus organismā.

Linsēklu eļļu var pievienot arī karstai rīta putrai. Tas labi sader ar auzu pārslu, prosa un piena rīsu putru. Šis ēdiens ir lieliskas veselīgas brokastis, kas ir pilnas ar barojošām šķiedrvielām, sarežģītiem, lēni sagremojamiem ogļhidrātiem un nepiesātinātajiem taukiem.

Neskatoties uz šīs svara zaudēšanas metodes vienkāršību un pieejamību, mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no diviem vai trim kilogramiem liekā svara. Un bez lielas piepūles, vienkārši ieviešot linsēklu eļļu ikdienas uzturā.

Kā dzert linsēklu eļļu

Daudziem cilvēkiem nepatīk lineļļas rūgta garša un īpašais aromāts, tāpēc viņi bieži cenšas to dzert ar jebkuru karstu šķidrumu ar spilgtu garšu. To nevajadzētu darīt, jo pēc eļļas lietošanas jāpaiet vismaz pusstundai pirms tējas, kafijas vai augļu sulu dzeršanas.

Eļļu vislabāk izdzert ar nelielu daudzumu silta ūdens, kurā var iemaisīt deserta karoti dabīgā ziedu medus.

Svarīgs! Ūdenim jābūt tikai siltam, nevis karstam. Medu nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt ar cukuru vai ievārījumu.

Linsēklu eļļas uzņemšana kapsulu veidā

Tomēr daži cilvēki nevar uzņemties tīru linsēklu eļļu. Šajā gadījumā ir alternatīva - jūs varat izmantot linu augu eļļu, kas ievietota želatīna kapsulās. Šī uzņemšanas metode ir ne mazāk efektīva svara zaudēšanai un ķermeņa veidošanai.

Lai panāktu izteiktu svara zaudēšanas efektu, kapsulas ar linsēklu eļļu jālieto divus mēnešus, trīs no rīta un trīs vakarā. Rīta uzņemšana notiek tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas un vakarā pusstundu pēc ēšanas. Ja nepieciešams, kursu var pagarināt līdz trim vai četriem mēnešiem.

Linsēklu eļļas kapsulas nekādā gadījumā nedrīkst lietot kopā ar karstu šķidrumu. Tas novedīs pie tā, ka želatīna apvalks acumirklī izkusīs, un eļļā esošās organiskās skābes zaudēs savas vērtīgās īpašības.

Linsēklu eļļas ārējās lietošanas veidi svara zaudēšanai

Linsēklu eļļa spēj normalizēt lipīdu vielmaiņu un atbrīvot ādu no sausuma un lobīšanās, atjaunojot veselīgu līdzsvaru epidermas raga slānī. Turklāt, sildot, linsēklu eļļa ne tikai dziedē ādas virskārtu, bet arī cīnās ar zemādas tauku nogulsnēm.

Karstā ietīšana ar linu eļļu un sarkanajiem pipariem

Apvienojumā ar uztura korekciju un fizisko aktivitāšu palielināšanu, linsēklu eļļas ietīšana var atbrīvoties no pieciem sešiem kilogramiem liekā svara.

Lai izveidotu karstu ietīšanu, jums būs nepieciešams:

• 3 art. l. dabīgais ziedu medus;
• 5 st. l. Linu sēklu eļļas;
• 7 pilieni rozmarīna ēteriskās eļļas;
• 1 tējk sauso sarkano piparu pulveris.

Uzkrāj arī pārtikas plēves rulli, lielu frotē dvieli un smalkgraudainu ķermeņa skrubi. Skrubis var tikt izmantots rūpnīcā, vai arī jūs varat pagatavot mājās, no dabīgām sastāvdaļām.

Lielisku ķermeņa skrubi iegūst no 100 g kafijas izspaidu, 2 ēd.k. l. linsēklu eļļas un 1 ēd.k. l. jūras sāls.

Ietīšanas sesija, kas stimulē vielmaiņas procesus zemādas tauku slānī, jāsāk ar kontrastdušu, pēc kuras nepieciešams rūpīgi noskrubēt problemātisko zonu ādu.

Patīkama šīs procedūras blakusparādība būs atbrīvošanās no celulīta uz gurniem un vēdera. Turklāt āda kļūs samtaina un mitrināta.

Pēc dušas nenosusiniet sevi ar dvieli, bet mēģiniet nožūt dabiski. Šajā laikā sagatavojiet kompozīciju iesaiņošanai.

Mazā bļodā samaisiet linsēklu eļļu, medu un sarkanos piparus. Masu samaisa līdz viendabīgai masai un pilina tajā receptē noteikto daudzumu rozmarīna ēteriskās eļļas.

Iegūto maisījumu vienmērīgā kārtā uzklājiet uz augšstilbu, sēžamvietas, vēdera un vidukļa ādas. Nedaudz ierīvējiet to uz ādas virsmas, lai ātri aktivizētu sarkano piparu asās īpašības. Uzmanīgi aptiniet problemātiskās vietas pārtikas plēvē, neatstājot gaisa kabatas. Pēc tam ietiniet sevi biezā frotē dvielī un mēģiniet atpūsties.

Karstu ietīšanu var būt grūti izturēt, taču noteikti ir nepieciešams noturēties divdesmit minūtes, pretējā gadījumā rezultāts netiks sasniegts. Vislabāk ir uzvārīt zāļu tēju, paņemt kādu interesantu grāmatu un novērst uzmanību no domām par savām izjūtām. Maksimālais ekspozīcijas laiks ir trīsdesmit minūtes.

Svarīgs! Pēc karstā maisījuma uzklāšanas uz ķermeņa ādas noteikti nomazgājiet rokas. Izvairieties no saskares ar acīm un gļotādām.

Kad norādītais laiks ir pagājis, noņemiet pārtikas plēvi un rūpīgi noskalojiet ar vēsu ūdeni. Varat izmantot maigas bērnu ziepes vai neitrālas formulas dušas želeju. Noslaukiet un ieeļļojiet ķermeņa ādu ar mitrinātāju. Karsto ietīšanu kurss sastāv no 10-15 seansiem, kas jāveic divas reizes nedēļā.

Aukstā ietīšana ar linsēklu eļļu un zilo mālu

Šis ķermeņa ietīšanas veids ir vērsts nevis uz vielmaiņas procesu aktivizēšanu, bet gan uz limfodrenāžas efektu, kas uzlabo limfas atteci. Turklāt tiek veikta efektīva toksīnu un toksīnu izvadīšana no ķermeņa.

Lai veiktu aukstās ietīšanas procedūru, jums būs nepieciešams:

• 50 ml ābolu sidra etiķa;
• 4 ēd.k. l. linsēklu eļļa;
• 2 art. l. nerafinēta olīveļļa;
• 50 g zilā māla.

Pirms ietīšanas procedūras veiciet piecu minūšu problēmzonu masāžu ar speciālu otiņu. Ādas virsmai vajadzētu kļūt sarkanai, jājūt neliela tirpšana.

Bļodā sajauc linsēklu un olīveļļas, pievieno tām ābolu sidra etiķi un zilo mālu pulveri. Masu rūpīgi berzējiet līdz gludai un vienmērīgi uzklājiet uz ādas. Pēc tam aptin ar pārtikas plēvi un ietin sevi frotē dvielī. Jūs neizjutīsiet nekādu diskomfortu, bet tomēr ietīšanas procedūras laikā labāk ir apgulties un atpūsties.

Seanss ilgst četrdesmit minūtes, pēc tam plēve tiek noņemta un eļļa ar māliem un etiķi tiek nomazgāta no ādas ar vēsu ūdeni. Aukstuma ietīšanas kurss sastāv no 10-20 seansiem, kas jāveic trīs reizes nedēļā.

Pēc aukstās ietīšanas nav nepieciešams uzklāt krēmu vai losjonu, jo eļļas maisījums ir pietiekami samitrinājis ādas virsmu.

Krēmveida vanna ar linsēklu eļļu un jūras sāli

Patīkamākais un relaksējošākais svara zaudēšanas veids ir siltas vannas ar linsēklu eļļu. Šī ķermeņa formēšanas metode ir ne tikai efektīva svara zaudēšanai, bet arī lieliski stabilizē psihoemocionālo stāvokli.

Vannas sastāvam varat pievienot savas iecienītākās ēteriskās eļļas, tas padarīs procedūru divtik patīkamu. Un esteri ar virzītu iedarbību uz zemādas tauku slāni pastiprinās linsēklu eļļas iedarbību.

Ēteriskās eļļas svara zaudēšanai problemātiskajās zonās:

• bergamotes eļļa (ir pretcelulīta un nomierinoša iedarbība);
• fenheļa eļļa (regulē kuņģa-zarnu trakta darbu);
• pētersīļu sakņu eļļa (noņem toksīnus un toksīnus);
• apelsīnu eļļa (atjauno normālu limfas aizplūšanu);
• kadiķu eļļa (atgriež ādas elastību);
• ingvera eļļa (noņem lieko šķidrumu);
• melno piparu eļļa (uzlabo mikrocirkulāciju un sadedzina zemādas tauku slāni).

Lai veiktu procedūru, mazā bļodiņā jāsajauc 100 ml nerafinētas linsēklu eļļas, 100 g jūras sāls un 100 ml pilna tauku satura piena vai krējuma. Maisījumam var pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas, pēc tam vannas sastāvs rūpīgi jāsamaisa.

Ūdens temperatūra vannā nedrīkst pārsniegt 40 grādus, un tās uzņemšanas laiks svārstās no 25 minūtēm līdz 40, atkarībā no individuālajām sajūtām. Kurss sastāv no 10-15 procedūrām, kuras var veikt divas vai trīs reizes nedēļā.

Vēdera masāža ar linsēklu eļļu, kas uzlabo mikrocirkulāciju un skābekļa apmaiņu mīkstajos audos

Veicot aktīvas masāžas manipulācijas vēderā, tiek stimulēta vielmaiņa, uzlabojas venozā un arteriālā cirkulācija. Regulāru darbību rezultātā tiek normalizēta gremošana, epiderma problemātiskajā zonā iegūst elastību un gludumu, zemādas tauki tiek sadalīti un izvadīti no organisma.

Turklāt procedūra palīdz atbrīvoties no "slinkās zarnas" sindroma un novērš sastrēgumus iegurņa orgānos. Kontrindikācijas vēdera zonas masāžai ir grūtniecība, menstruācijas, nesen veiktas operācijas un dažādas izcelsmes jaunveidojumi.

Vispārīgi noteikumi vēdera manuālās pašmasāžas veikšanai:

• neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, šajā gadījumā svara zaudēšanas efekts būs izteiktāks;
• veikt kuņģa masāžu ar linsēklu eļļu katru dienu, neizlaižot seansus;
• vēdera masāžu var veikt tikai divas stundas pēc ēšanas un ne agrāk;
• pielāgot diētu un izslēgt no tā uz masāžas kursa laiku alkoholu, gāzētos dzērienus un rupjos šķiedrvielu pārtikas produktus (pilngraudu klijas, meža sēnes, neapstrādātus kāpostus, pākšaugus un augļus ar mizu);
• pašmasāžas sesijai vajadzētu ilgt vismaz piecpadsmit minūtes;
• pusstundu pirms procedūras izdzer glāzi silta ūdens, tas uzlabos limfas atteci masāžas manipulāciju laikā.

Manuālā vēdera saspiežošā masāža tiek veikta šādi:

1. Viegli uzkarsē linsēklu eļļu. (Lai to izdarītu, jūs varat ievietot pudeli eļļas karstā ūdenī).
2. Apgulieties uz muguras. Salieciet ceļus, jo vēdera muskuļi šajā pozīcijā pareizi atslābinās.
3. Ar vieglām izlīdzinošām kustībām uzklājiet eļļu uz vēdera ādas.
4. Ļaujiet eļļai nedaudz iesūkties un turpiniet masāžu.
5. Sāciet, glāstot vēderu pulksteņrādītāja virzienā. Jūsu rokām jākustas pārliecinoši un uzmanīgi, bez spēcīga spiediena uz vēdera priekšējo sienu. Šim solim vajadzētu ilgt apmēram trīs minūtes.
6. Pēc tam palieliniet spiedienu un ar abu plaukstu ribām sāciet pacelt vēdera ādu no augšas uz leju, it kā ritinot tauku kroku.
7. Pēc tam sāciet saspiest ādu un tauku slāni. Saspiedumiem jābūt diezgan taustāmiem un jāpārvietojas pulksteņrādītāja virzienā ap nabu. Ja pareizi izpildīsiet masāžas tehniku, tad pēc kāda laika jutīsiet nelielu karstumu un tirpšanu vēderā.
8. Tagad gan āda, gan zemādas tauku slānis ir sagatavoti intensīvākai iedarbībai. Ar abu roku pirkstiem satveriet nelielu ādas un tauku kroku. Lēnām ritiniet to, pakāpeniski virzoties uz augšu. Pabeidziet kustību zem krūtīm un veiciet jaunu, katru reizi veidojot apjomīgāku kroku.
9. Masāžas beigās ar atvērtu plaukstu noglāstiet vēdera ādu pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam ejiet kontrastdušā, īpašu uzmanību pievēršot vēderam.

Pašmasāžas kurss ar linsēklu eļļu sastāv no 20-30 procedūrām, kuras tiek veiktas katru dienu.

Linsēklu eļļas diēta

Ir vieglas diētas ar linsēklu eļļas iekļaušanu diētā. Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz priekšrocību, tostarp pieejamība, ieguvumi ķermenim un blakusparādību neesamība. Galvenais ir ievērot pārtikas ierobežojumus augstas kaloriju pārtikas produktiem un izvairīties no traucējumiem.

Augstas kaloritātes pārtikas produkti ietver:

• augu un dzīvnieku tauki;
• piena šokolāde un citi saldumi;
• desa;
• ātrās uzkodas (hamburgeri, hotdogi, shawarma ar taukainu mērci uz majonēzes bāzes);
• cepšana no rafinētiem kviešu miltiem;
• dažādas uzkodas (čipsi, grauzdiņi, glazēti rieksti);
• rūpnīcā gatavotas mērces (majonēze, kečups);
• gāzētie dzērieni, veikalu sulas;
• krējums, trekns biezpiens un skābs krējums.

Pirms diētas maiņas kaloriju samazināšanas virzienā noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Šādas diētas priekšrocība ir izsalkuma trūkums, kas parasti mocina tos, kuri zaudē svaru. Palielināts olbaltumvielu saturs palielina aminoskābju daudzumu organismā, kas tiek pārvērstas enerģijā. Tāpēc šādu diētu var ievērot vienlaikus ar aktīvām fiziskām aktivitātēm.

Svarīgs! Paturiet prātā, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir kontrindicēta cilvēkiem ar insulīna deficītu.

Aptuvenā diēta, kuras pamatā ir linsēklu eļļa ar paaugstinātu olbaltumvielu saturu:

1. Pirmās brokastis:
   • omlete no trim olbaltumvielām un zema tauku satura biezpiena (50 g), sajaukta ar linsēklu eļļu (0,5 tējk), uz pilngraudu maizes;
   • beztauku biezpiens (150 g) ar viena banāna mīkstumu un linsēklu eļļu (0,5 tējk.);
   • auzu pārslas (250 g), vārītas ūdenī, pievienojot linsēklu eļļu (0,5 tējk).
2. Otrās brokastis:
   • sauja žāvētu augļu (kaltētas aprikozes, žāvētas plūmes, žāvētas vīģes) un viena glāze zema tauku satura kefīra;
   • svaiga avokado mīkstums (50 g) uz pilngraudu maizes un sautētiem cukini (200 g);
   • dabīgais jogurts (150 g) ar linsēklu eļļu (0,5 tējk) un linsēklām (1 tējk).
3. Pusdienas:
   • vistas krūtiņas filejas steiks (200 g), pagatavots bez eļļas, un ķirbju biezenis (100 g), garšots ar linsēklu eļļu (0,5 tējk);
   • tītara krūtiņa sautēta ar zaļajām pupiņām (250 g) un vienu vārītu kartupeli, kas apkaisīts ar linsēklu eļļu (0,5 tējk);
   • konservēts lasis (100 g), brūnie rīsi (150 g) un viens svaigs paprika.
4. Uzkoda:
   • dārzeņu salāti no tomātiem, gurķiem un svaigiem garšaugiem (250 g) ar mērci uz linsēklu eļļas bāzes (1 tējkarote);
   • augļu salāti ar sezonas augļiem (izņemot banānus un melones);
   • viens cepts ābols bez pievienotā cukura;
5. vakariņas:
   • grilēta vai tvaicēta laša fileja (200 g) un kartupeļu biezeni (100 g) ar linsēklu eļļu (0,5 tējk.);
   • vārītas garneles (200 g) un spageti (100 g), garšvielas ar ķiploku un linsēklu eļļu (1 tējkarote);
   • tvaicētas maltas vistas kotletes (200 g) un zaļumu, redīsu un gurķu salāti (150 g) ar linsēklu eļļas mērci (0,5 tējk).

Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ilgums, pamatojoties uz linsēklu eļļu, ir ne vairāk kā trīs nedēļas. Šajā laikā atkarībā no fiziskās aktivitātes apjoma var zaudēt no trim līdz pieciem kilogramiem.

Kefīra monodiēta ar linsēklu eļļas iekļaušanu

Šāda diēta ir ārkārtīgi efektīva ātrai svara zaudēšanai, taču jāatceras, ka to var lietot tikai pilnīgi veseli cilvēki. Šādas diētas ilgums nedrīkst pārsniegt piecas dienas. Tomēr, ja pašsajūta strauji pasliktinās, jums nekavējoties jāpārtrauc svara zaudēšanas kurss un jākonsultējas ar ārstu.

Tātad, lai zaudētu svaru ar kefīru un linsēklu eļļu, katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri svaiga beztauku kefīra. Olbaltumvielas un ogļhidrāti šajā diētā ir pilnībā izslēgti, un visi tauki tiek aizstāti ar linsēklu eļļu. Tas jāpievieno kefīram, rūpīgi iemaisot dzērienu. Dienai jāuzņem vismaz trīs ēdamkarotes eļļas, un šo daudzumu vislabāk sadalīt piecās vai sešās devās.

Papildus kefīram ar sviestu dienā var izdzert līdz divarpus litriem nesaldinātas tējas vai tīra ūdens.

Ja visas piecas dienas ievērojāt kefīra-linu diētu, varat zaudēt svaru līdz pat pieciem kilogramiem. Tomēr atcerieties, ka izejai no šādas diētas ir jābūt gludai, nevajadzētu uzreiz paļauties uz augstas kaloritātes pārtiku, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus.

Attīroša mazkaloriju diēta ar visu tauku aizstāšanu ar linsēklu eļļu

Diēta ar toksīnu un toksīnu ķermeņa attīrīšanas efektu palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī sakārtot ādu. Toksiska pārslodze padara gremošanu gausu, izraisot vēdera uzpūšanos un alerģisku reakciju. Tāpēc linsēklu eļļa ir ideāls palīgs detox programmā svara zaudēšanai un vispārējai veselības uzlabošanai.

Šādas diētas ar linsēklu eļļu priekšrocība ir detoksikācijas cikla sākums, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara arī pēc atgriešanās pie ierastā uztura.

Tabula: linsēklu eļļas attīrošās diētas ēdienkarte nedēļai

Pārtikas uzņemšana	pirmdiena	otrdiena	trešdiena	ceturtdiena	piektdiena	Sestdiena	Svētdiena
Pirmās brokastis	Dabīgais jogurts (100 g) un viens ābols	Auzu pārslas (200 g) ar linsēklu eļļu (1 ēd.k.)	Zema tauku satura siers (100 g) un puse greipfrūta	Vārīta ola, viens ābols un beztauku biezpiens (100 g) ar linsēklu eļļu (1 tējk)	Smūtijs ar ābolu, persiku, sauju zemeņu un linsēklu eļļu (1 tējk)	Pilngraudu grauzdiņš (100 g) ar linsēklu eļļu (1 ēdamkarote) un vienu ābolu	Augļu salāti (200 g) un kefīrs ar linsēklu eļļu (1 tējk)
Otrās brokastis	Svaigo kāpostu salāti ar burkāniem (200 g) un linsēklu eļļu (1 tējk.), ingvera tēja ar citronu	Svaigi burkāni (200 g)	Dabīgais jogurts (150 g) ar linsēklu eļļu (1 tējk)	Vārīti griķi (150 g) un viens svaigs gurķis	Beztauku kefīrs (1 ēd.k.) Un viens ābols	Augļu salāti (200 g), ķirbju sēklas (50 g)	Auzu pārslas (150 g), ābolu un zāļu tēja
Pusdienas	Dārzeņu zupa ar seleriju (200 g), brūnajiem rīsiem (100 g) un zaļo tēju	Zupa ar kāpostiem, burkāniem un baltajām pupiņām (250 g), vārītu liellopa gaļu (100 g) un melnās maizes grauzdiņiem ar linsēklu eļļu (1 tējk)	Kartupeļu (1 gab.), burkānu (1 gab.) un vājpiena (100 ml) biezeņzupa, tomātu un gurķu salāti (200 g)	Liess borščs bez gaļas (250 g), viens cepts kartupelis, pilngraudu grauzdiņš ar linsēklu eļļu (1 tējk)	Viegla zirņu zupa bez gaļas (200 g), tvaicētas vistas kotletes (100 g), viens tomāts ar linsēklu eļļas mērci (1 tējk) un citrona sulu	Liesu kāpostu zupa ar zaļajiem zirnīšiem (150 g), vārītu zivi (100 g) un vārītu biešu salātiem (100 g)	Dārzeņu zupa (200 g), vārīta teļa gaļa ar zemu tauku saturu (100 g) un viens bumbieris
Pēcpusdienas uzkodas	Beztauku kefīrs (1 ēdamkarote) ar linsēklu eļļu (1 tējk)	Cukini un tomātu ragū, mežrozīšu uzlējums bez cukura (200 ml)	Beztauku biezpiens (150 g) ar linsēklu eļļu (1 tējk) un vienu svaigu rīvētu burkānu	Zema tauku satura siers (100 g), svaigu kāpostu, ābolu un burkānu salāti (200 g)	Beztauku biezpiens (150 g) un viens ābols	Viena vārīta ola, Adyghe siers (100 g)	Viena vārīta ola, viens ābols un beztauku kefīrs ar linsēklu eļļu (1 tējk)
Vakariņas	Grilēts vai tvaicēts jūras asaris (200 g) un vārītas zaļās pupiņas (100 g)	Vārīti zandarti (200 g) un vārīti zaļie zirnīši (150 g) ar linsēklu eļļu (1 tējk)	Vārīta vistas krūtiņa (100 g), svaigu kāpostu salāti (150 g), zāļu tēja (200 ml) ar medu (1 tējk), viens bumbieris	Vārīta liellopa gaļa (100 g), tomātu un gurķu salāti (200 g) ar linsēklu eļļu (1 tējk) un ķiplokiem	Vārīti mieži (150 g), dārzeņu salāti ar linsēklu eļļu (1 tējk.), viens apelsīns	Olbaltumvielu omlete (200 g), auzu pārslas (100 g) ar linsēklu eļļu (1 tējk) un zāļu tēju	Dārzeņu sautējums bez kartupeļiem (200 g), jūraszālēm (100 g) un žāvētu augļu kompota

Diēta ilgst tikai vienu nedēļu, un tās beigās varēsi novērtēt šādas uztura rezultātus. Āda tiks attīrīta, liekie kilogrami manāmi samazināsies, tu jutīsies daudz dzīvespriecīgāka. Jūs varat atkārtot linsēklu eļļas attīrošo diētu trīs vai četras reizes gadā atkarībā no tā, cik viegli jūs to panesat.

Atsauksmes par linu eļļas izmantošanu svara zaudēšanai

Linsēklu eļļas ieguvumi veselībai un skaistumam ir acīmredzami. No sevis varu piebilst: šīs eļļas īpatnība ir tāda, ka tievēšanas laikā tā kompensē nepiesātināto skābju deficītu. Pat tie, kas cīnās ar uztura ierobežojumiem, ziņo, ka linsēklu eļļas diētu ir vieglāk panest, nekā gaidīts.

Turklāt linsēklu eļļa veicina veselīgu ādu un matus. Pēc regulārām diētām vai badošanās dienām mani mati bieži zaudē spīdumu, un āda dažreiz sāk lobīties. Šīs nepatīkamās svara zaudēšanas blakusparādības nepastāv, regulāri lietojot linsēklu eļļu.

Kas attiecas uz nepatīkamo smaržu un pēcgaršu - manuprāt, viss ir atkarīgs no lineļļas ražotāja. Ja produkts ir ražots atbilstoši visiem drošības standartiem ar aukstās presēšanas metodi, tad tam nav izteikta rūgtuma, kas apgrūtina eļļas uzņemšanu tīrā veidā. Un, pievienojot salātu mērcēm ar ķiploku un citronu sulu, tas ne vienmēr pēc garšas atšķiras no parasta dārzeņa.

Var pagatavot ļoti garšīgu un veselīgu produktu griķu, miežu un auzu pārslu biezputras mērcei. Lai to izdarītu, linsēklu eļļas pudelē ievietojiet nomizotus un sasmalcinātus ķiplokus un dažas piparmētru lapiņas. Pēc nedēļas būs gatava aromātiskā eļļa, ko var garšot ne tikai ar graudaugiem, bet arī ar salātiem, zema tauku satura biezpienu un cieto kviešu spageti.

Papildus uztura korekcijai neaizmirstiet par vingrošanu un masāžu. Izmēģinājusi manuālo šķipsnu pašmasāžu ar linsēklu eļļas izmantošanu, varu teikt, ka šī notievēšanas metode man ļoti patika! Tikai piecpadsmit minūtes dienā, un efekts pilna kursa beigās ir salīdzināms ar dārgu salona procedūru, kuras mērķis ir lokāls svara zudums.

Sievietēm iesaku nespīdzināt sevi ar badu un stingrām diētām. Treknos, sāļos, pikantos ēdienus labāk izņemt no uztura, pievienot 1 ēd.k. l. linsēklu eļļa tukšā dūšā katru rītu, 20 minūtes ikdienas vingrošana - un svars normalizējas pēc pāris mēnešiem.

Linsēklu eļļas diēta ir uzrādījusi labus rezultātus ķermeņa un jo īpaši zarnu attīrīšanā. Diurētiskais un caureju veicinošais efekts ir skaidrs pierādījums tam.

Linsēklu eļļa ir dabisks jaunības eliksīrs, vērtīgs diētisks produkts. Linolēnpolinepiesātināto taukskābju saturs ir līdz 60%. Pietiek tikai ar 1-2 ēdamkarotēm šīs eļļas, lai apmierinātu ikdienas vajadzību gan pēc taukiem, gan taukskābēm. Dzert 1 tējkaroti eļļas 20-30 minūtes pirms ēšanas, nedēļas laikā pakāpeniski palielinot devu līdz 1 ēdamkarotei, un lietot 1 tējkaroti pēc vakariņām. Mēneša laikā jūs bez piepūles zaudēsiet no 3 kg.

Uz diētas nosēdēju kādus 1,5 mēnešus, no kuriem stingri pirmās nedēļas 3-4, tad jaunais gads, dzīres, BET turpināju dzert eļļu pirms ēšanas. Jaunajā gadā guvu punktus tikai tāpēc, ka ar draugiem gāju uz bāriem, tur gan alus un grauzdiņi ar sieru. Pēdējās 2 nedēļas diētai atvēlētajos 2 mēnešos - vairs neievēroju, jo katastrofāli nav ko vilkt - karājas tās drēbes, kādas man bija pirms mēneša!

Linsēklu eļļu man ieteica lietot ne tikai ikviens, bet ārstējošais ārsts. Patiesība nav svara zaudēšanai, bet gan holesterīna pazemināšanai un asinsvadu nostiprināšanai. Šī iemesla dēļ es sāku to lietot, un tad es jau uzzināju, ka jūs varat zaudēt svaru šādā veidā. Man ļoti patika šī ideja - apvienot ārstēšanu ar svara zaudēšanu, un divarpus mēnešus lietoju linsēklu eļļu. Es tev pastāstīšu, kā bija. Ikdienas vajadzībām pietiek ar divām ēdamkarotēm eļļas dienā. No rīta pirms ēšanas jums jālieto ēdamkarote, un vakarā pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas - vēl vienu. Mēnesi dzēru eļļu šādā režīmā, tad neizturēju un nopirku kapsulas. Neatšķaidītai eļļai garša ir specifiska, es to knapi izturēju, un kapsulas ir cita lieta, iesaku visiem tās lietot. Strādā labi un bez diskomforta. Tomēr tas nedeva nekādus fantastiskus rezultātus, es zaudēju tikai 6 kg.

Kad diētas laikā sāku lietot linsēklu eļļu, es pamanīju, ka man, baigajam saldummīlim, sāku mazāk kārot pēc saldumiem. Iepriekš es vienkārši sāku “izņemšanu” bez šokolādes konfektes darba uzkodas laikā. Izrādījās, ka tas panākts tieši pateicoties tieši taukskābēm, ar kurām piesātinot organisms pārstāj prasīt savu salduma devu. Tāpat eļļa tīri mehāniski palēnina pārtikas sagremošanas procesu kuņģī, kas ļauj ilgāk nejust izsalkumu.

Dzeru no rīta un vakarā pa ēdamkarotei, varu teikt, ka neesmu gluži pieradusi pie garšas, negaršo. Bet meitenes! Lai iegūtu tā lietošanas rezultātus, esmu gatavs būt pacietīgs! Linsēklas man nedaudz palīdz nepieņemties svarā, normalizē vielmaiņu organismā, un pusgada laikā, nesportojot, zaudēju 13 kg! Es tikai pieturos pie pareiza uztura, neēdu šokolādi un bulciņas, neēdu naktī. Kā arī mati kļuva spīdīgi, neizkrīt un tikpat kā nekrīt, gada laikā varēju izaudzēt kārtīgas krēpes, skropstas neizkrīt, uzacis kļūst biezākas, nagi nelūst.

Lietojot linsēklu eļļu tīrā veidā vai kā daļu no uztura, tā var ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī atveseļot organismu, attīrot to no toksīniem un aizpildot nepiesātināto taukskābju deficītu. Starp šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocībām ir pieņemamas izmaksas un vērtīga linu sēklu produkta absolūtais dabiskums.