کتان یو نبات دی چې له اوږدې مودې راهیسې نه یوازې د دې څخه تولید شوي طبیعي ټوکر لپاره مشهور دی ، بلکه د هغې د معالجې ملکیتونو لپاره هم. د دې تخمونو څخه ترلاسه شوي غوړ د کور کاسمیټولوژي، پخلی او لوک درملو کې کارول کیږي. دا د میرمنو لپاره خورا ګټور دی ، په ځانګړي توګه د هورمونل بدلونونو او مینوپاز پرمهال. د تیلو منظم مصرف د سینې سرطان خطر کموي، د Endometrial Hyperplasia پراختیا او د مختلفو ښځینه ناروغیو خطر. د هغې په مرسته، تاسو کولی شئ د هضم سره د ډیرو ستونزو څخه ځان خلاص کړئ، د السر او معدې درملنه وکړئ، میټابولیزم نورمال کړئ، د وینې رګونه ترتیب کړئ او په ساده ډول ټول بدن ته وده ورکړئ.
د سینې غوړ څه شی دی
عام فلیکس یو نبات دی چې نازک نیلي ګلونه لري چې په لمر میدانونو کې وده کوي. د دې میوې بکسونه دي چې د وړو غوړو تخمونو څخه ډک شوي. د پخو تخمونو څخه، یو ارزښتناکه غوړ د یخ فشار په واسطه ترلاسه کیږي.
کتان د پخوانیو وختونو راهیسې کرل کیږي. اصلي ټاټوبی یې ختیځ مدیترانې دی.
ځینې جوړونکي د ګرم فشار کولو میتود کاروي. پدې توګه ترلاسه شوي غوړ د روغتیا لپاره لږ ارزښت لري ، ځکه چې کله تودوخه کیږي ، ډیری معالجې توکي په ساده ډول له لاسه ورکوي.
په لرغوني روس کې، د دې کلتور کښت په پراخه کچه و. ښه کیفیت لرونکي جامې د کتان سوت څخه جوړې شوې، چې د ډیرو کلونو لپاره یې خدمت کاوه. غوړ د پخلی کولو او د شفاهي درملو په توګه کارول کیده. نن ورځ، په بدیل درملو کې د دې محصول سره درملنه خپل تړاو له لاسه نه ورکوي.
تاسو کولی شئ په درملتون یا پلورنځي کې تیل واخلئ. دلته "روغتیا پلورنځي" هم شتون لري چې د درملو بوټو چمتووالی پلوري. د بدن د شفاهي کولو لپاره د لبنی غوړ انتخاب باید په خورا مسؤلیت سره وکتل شي. د خراب کیفیت محصول نه یوازې روغتیا سره مرسته کوي، بلکې زیانمن کیدی شي.
څنګه سمه تیل غوره کړئ:
- د تولید طریقه - سړه فشار؛
- شفاف طلایی یا نسواري رنګ؛
- په تیاره شیشې بوتلونو کې بسته شوي چې د ر lightا او لمر څخه ساتي؛
- بې طرفه، ترخه خوند؛ که دا خورا تریخ وي، دا یو پخوانی محصول په ګوته کوي؛
- هیڅ بد بوی نشته؛
- په مهر شوي کانټینر کې د شیلف ژوند یو کال دی، او د پرانیستلو وروسته - یوه میاشت؛ په مثالي توګه، د درملو موخو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې یو محصول واخلئ چې د تولید نیټې څخه د 30 ورځو څخه زیات نه وي.
د لبني غوړ ارزښت او معالجوي اغیز د دې بډایه ترکیب له امله دی. تر ټولو زیات، دا محصول د اومیګا پولی انساتوریټ شحمی اسیدونو (-3، -6، -9) لوړ محتوا لپاره ارزښت لري، کوم چې د انسانانو لپاره خورا مهم دي. بدن پخپله نشي کولی دوی تولید کړي، نو موږ باید د خوړو له لارې ترلاسه کړو. په تیلو کې د Omega-3 شتون د کب په مشهور او ګټور غوړ کې د هغې مینځپانګې دوه چنده لوړ دی.
د تیلو په جوړښت کې ګټورې برخې:
- polyunsaturated fatty acid Omega-3 (په جوړښت کې شاوخوا 60٪)؛
- اومیګا 6 (تر 20٪ پورې)؛
- اومیګا 9 (شاوخوا 10٪)؛
- سنتر شوي غوړ اسیدونه - سټیریک او پالمیټیک؛
- ب ويټامينونه
- ویټامین A، K او E؛
- ټریس عناصر - پوټاشیم، زنک، اوسپنه، فاسفورس، مګنیزیم؛
- فایټو هورمونونه
د سینې غوړ ګټور ملکیتونه
د زعفرانو غوړ د انسانانو لپاره خورا ګټور ملکیتونه لري:
- د معافیت سیسټم پیاوړی کول؛
- د پوستکي ناروغیو درملنه کې مرسته کوي؛
- د زړه د سیسټم مثبت اغیزه لري؛
- د لوړ فشار لپاره کارول کیږي؛
- د وینې شکر او کولیسټرول کموي؛
- د زړه حملې او سټروک مخنیوي کې مرسته کوي.
د زعفرانو غوړ د نارینه او ښځینه دواړو د تناسلي سیسټم ډیری ناروغیو درملنه کې اړین دی. محصول په ځانګړي توګه د مینوپاز پرمهال د میرمنو لپاره ګټور دی. دا د نیوپلاسمونو د پیښو مخه نیسي، د هورمون کچه نورمال کوي او پدې سخت وخت کې روغتیا ته وده ورکوي.
د مصر او لرغوني یونان ښایستونو د نرۍ څېرې د ساتلو او د ځوانۍ د طبیعي امر په توګه د رنګ، ویښتانو او نوکانو د ښه کولو لپاره د سینې غوړ کارول.
محصول د نارینه روغتیا لپاره لږ ګټور نه دی. د تیلو منظم مصرف د ځواک په اړه ښه اغیزه لري، په پروسټات کې کنجنګ کموي، او د هورمونونو بشپړ تولید کې مرسته کوي.
د هاضمې روغتیا لپاره د زعفرانو غوړ
د هاضمي سیسټم په درملنه کې د زعفرانو د تیلو ګټې له پامه غورځول کیدی نشي. دا د معدې د ټول کار نورمال کولو کې مرسته کوي. منظم استعمال تاسو ته اجازه درکوي په مؤثره توګه د ناروغیو سره معامله وکړئ لکه د ګیسټریټس ، ګیسټروډوډینایټس (د معدې او ډوډینم د مغزي غشا التهاب) ، د معدې زخمونه ، اوږدمهاله سپاسټیک یا السریټ کولیټس.
د معدې او کولمو لپاره د زعفرانو د تیلو ګټې:
- د هاضمي سیسټم التهاب کموي؛
- د معدې دیوالونه د یو پتلي فلم سره پوښي، دا د میخانیکي خارښت او تیریدونکي چاپیریال سره مخ کیدو څخه ساتي (خوراکي تغذیه، سګرټ څښل، ډیر تیزاب او د صفرا اخراج)؛
- د زړه سوځیدنه او د دروند احساس له منځه وړل؛
- د زخم درملنه او بیا تولید ملکیت - د معدې او کولمو دیوالونو مغز غشا کې د تخریب او زخمونو ګړندۍ ټینګولو کې مرسته کوي؛
- ځیګر بیرته راګرځوي، د سټیټوسس (د غوړ انحطاط) سره مرسته کوي، په ګیلاس کې کنجنګ؛
- د کولمو فعالیت نورمال کوي ، د پړسوب او دوامداره قبضیت سره مرسته کوي؛
- د زهرجن او فاضله موادو له مینځه وړلو ته وده ورکوي د کولمو باکتریا باکتریا.
موږ د زعفرانو د تیلو سره د معدې درملنه کوو
زموږ په وخت کې، د معدې تر ټولو عام ناروغۍ د ګاسټریت، ګیسټروډوډینایټس (په شمول د erosive) او د معدې زخمونه دي. د دې ناروغیو لاملونه ډیری دي: خوارځواکي، د الکول او سګرټ څکولو ناوړه ګټه اخیستنه، ورځنی فشار، د خوړو مسمومیت، د معدې باکتریایي زخمونه، د انټي بیوټیکونو په ګډون د ډیری درملو ناسم مصرف. ډیری وختونه، ډاکټران پخپله ناروغانو ته مشوره ورکوي چې د درملنې دودیزو میتودونو سره د درملنې دودیز میتودونه وکاروي. د دې د باکتریا وژونکي، د زخمونو شفاهي، د التهاب ضد او لفافې ملکیتونو له امله، د سینې غوړ یو په زړه پورې طبیعي درمل دی.
د gastritis درملنه
په مني او پسرلي کې د ناروغۍ د زیاتوالي مخنیوي لپاره ، تاسو باید د خواړو دمخه په ورځ کې 1 ځله 2 چمچ د سلم غوړ وڅښئ. د درملنې موده یوه میاشت ده. بیا تاسو اړتیا لرئ د 1 ورځو وقفه واخلئ.
د دې حقیقت له امله چې غوړ د تودوخې درملنې لاندې نشي نیول کیدی ، د معدې لپاره کاکونه د زعفرانو یا اوړو پراساس چمتو کیږي.
د ګیسټریت لپاره د زعفرانو کاشوغه
عنصرونه:
- 1 چمچ د زعفرانو تخمونه؛
- د خالص اوبو 500 ملیونه.
پخلی.
- جوش شوي اوبه د زعفرانو تخمونو باندې واچوئ ، د شاوخوا یو ساعت لپاره پریږدئ.
- د کارولو دمخه فشار ورکړئ.
- د دوه میاشتو لپاره په ورځ کې 1 ځله د 3 چمچ کاکا واخلئ. بیا تاسو باید د 30 ورځو لپاره وقفه واخلئ.
د کتان بوسل
عنصرونه:
- د تخمونو 2 چمچونه؛
- د اوبو 500 ملیون.
پخلی.
- تخمونه د پاکو اوبو سره وخورئ، جوش ته یې راوړئ، تر هغه وخته پورې پخلی کړئ تر څو چې وچ شي. تاسو کولی شئ دوی د قهوه په پیس کې د اوړو حالت ته وخورئ او بیا جیلی پخ کړئ.
- فشار ورکړئ ، د 1-3 میاشتو لپاره په ورځ کې له 1 څخه ډیر ځله 2 چمچ وڅښئ. دمه وکړه.
د ګاسټروډوډینایټس لپاره د زعفرانو غوړ
Gastroduodenitis یوه التهابي پروسه ده چې نه یوازې د معدې، بلکې د ډوډینم د مغز غشا اغیزه کوي. ډیری وختونه، دا د تخریب مرحلې ته ځي، کوم چې ډیر شدید وي او د شدید درد سره مل وي.
په دې ناروغۍ کې، د سهار او ماښام د ډوډۍ نیم ساعت مخکې 1 چمچ غوړ وخورئ. د درملنې موده یوه میاشت ده.
تاسو کولی شئ د زعفرانو د تخمونو څخه جوړ شوي کاسونه او جیلی هم وڅښئ.
د زعفرانو غوړ د معدې زخمونو په درملنه کې
د ډیری پیړیو لپاره، د لینزی غوړ په لوک درملو کې د هاضمي سیسټم د مختلفو رنځونو درملنې لپاره کارول کیږي. د دې د غیر منتن کولو او انټي باکتریا ملکیتونو له امله ، محصول په بریالیتوب سره د رنځجنیک مایکروجنیزمونو پروړاندې مبارزه کوي.
د معدې زخم سره، تاسو باید د یوې میاشتې وروسته په کورسونو کې د سینې خالص غوړ وڅښئ (یو - موږ وڅښئ، یو - یو وقف). دا په خالي معدې کې وخورئ، 1 چمچ په ورځ کې دوه ځله. د تخمونو جیلی د زخمونو په درملنه کې ښه مرسته کوي.
د معدې یا ډوډینم زخم ممکن د مختلف منفي فکتورونو مغز غشا ته د رسیدو په پایله کې څرګند شي. مګر کله ناکله زخم د رنځجنیک باکتریا د حیاتي فعالیت په پایله کې رامینځته کیږي، لکه د هیلیکوباکټر پیلوري. د درملنې لپاره، د انټي بیوټیک درملنه او خواړه معمولا وړاندیز کیږي.
تاسو کولی شئ د سینټ تېل د سمندري بکتورن یا سینټ جان ورت سره ګډ کړئ. دا بوټي قوي زخمونه شفاهي، د التهاب ضد او بیا تولیدونکي ځانګړتیاوې لري، نو دا ترکیب د معدې زخمونو لپاره خورا مؤثره کار کوي.
د linseed، سمندري buckthorn او د St. John's wort تیلو شفاهي انفیوژن
عنصرونه:
- د سلم غوړ - 50 ملی لیتر؛
- د سینټ جان ورت غوړ - 30 ملی لیتر؛
- د سمندري بکترن غوړ - 70 ملی لیتره.
د چمتو کولو او کارولو طریقه.
- ټول اجزا په شیشې کانتینر کې مخلوط کړئ.
- د دوو ورځو لپاره په تیاره یخ ځای کې واچوئ.
- د یوې میاشتې لپاره په سهار او ماښام کې د 1 چمچ د درملو انفیوژن واخلئ.
- دا غوره ده چې د 1 چمچ سره اخیستل پیل کړئ، په تدریجي ډول یو چمچ ته راوړل.
د کولمو پاکولو او قبضیت لپاره غوړ
غیر متوازن رژیم ، د غوړو او نشایسته خواړو ناوړه ګټه اخیستنه ، د څښاک د پاکو اوبو ناکافي مصرف ، د ناست ژوند طرز او یو شمیر نور فاکتورونه اکثرا د قبض په څیر ناخوښه پدیده رامینځته کوي. دا د کولمو یو ستونزمن حرکت دی یا د هغې اوږد نه شتون (د دوه ورځو موده اوږده ګڼل کیږي).
که تاسو داسې ناروغۍ ته تمایل لرئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې د جلابونو کڅوړو تیرولو لپاره بیړه وکړئ. د زعفرانو غوړ کولی شي د دې نازکې ستونزې سره مرسته وکړي. دا محصول د کولمو له لارې د خواړو کثافاتو ګړندي ماتولو او بې درده نرم حرکت کې مرسته کوي ، پدې توګه د بدن نرم پاکوالی تضمینوي.
د قبض د درملنې لپاره د زعفرانو د تیلو اخیستلو څو لارې شتون لري:
- په منظمه خواړو کې اضافه کړئ، لکه د سبزیجاتو سلاد؛
- په سهار کې 1 چمچ په خالي معدې کې د خواړو نیم ساعت دمخه او په شپه کې وخورئ؛
- په ماښام کې د ویده کیدو دمخه، د 1 چمچ غوړ د 1 چمچ شیدو سره مخلوط کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې نشي کولی دا محصول په خالص شکل کې برداشت کړي، یو ډیر خوندور ترکیب شتون لري. یو چمچ غوړ د ورته مقدار شات سره مخلوط کړئ، طبیعي مستې ته اضافه کړئ. پایله لرونکی مخلوط په یخچال کې وساتئ. د خوب څخه یو ساعت دمخه 1 چمچ وخورئ.
د کیفیر او د سینې غوړ مخلوط د کولمو په ښه پاکولو کې مرسته کوي.
عنصرونه:
- 1 چمچ د السي غوړي؛
- 100 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر.
څنګه یی استعمال کړو.
- کیفیر د مکھن سره مخلوط کړئ.
- په 2 دوزونو ویشل - سهار او ماښام.
- یوه اونۍ واخلئ.
- د دویمې اونۍ لپاره، یو بل 1 چمچ غوړ اضافه کړئ، په ورځ کې 2 ځله واخلئ.
- په دریمه اونۍ کې، د تیلو مقدار 3 چمچونو ته لوړ کړئ، یوه اونۍ واخلئ.
- د 2 میاشتو لپاره وقفه واخلئ.
د سینې د تیلو سره د قبضې درملنې موده له یوې اونۍ څخه تر یوې میاشتې پورې ده. د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید د 1/2 چمچ سره پیل کړئ ، په تدریجي ډول یو چمچ ته وده ورکړئ.
په ماشومانو کې قبضیت - د سینې غوړ کارولو ځانګړتیاوې
ډیری وختونه، ماشومان، په ځانګړې توګه ماشومان، د قبضیت او پړسوب سره مخ کیږي. د نشه يي توکو پرته چې د نازک ماشوم بدن ته زیان رسوي دا ستونزه څنګه حل کړو؟ د لینزیډ طبیعي غوړ کولی شي ژغورنې ته راشي. د ځانګړي خوند له امله، دا محصول باید ماشوم ته په خالص شکل کې نه ورکول کیږي. دا غوره ده چې دا په هغه لوښو کې چې تاسو خپل ماشوم ته تغذیه کوئ یا شیدو ته لږ څه اضافه کړئ.
د ماشومانو لپاره د زعفرانو د تیلو خوراک:
- له شپږو میاشتو څخه تر یو کال پورې - د څاڅکو شمیر (د طبي پایپټ سره اندازه شوی) د میاشتو شمیر سره مساوي دی؛
- له 1 کال څخه تر 4 کلونو پورې - 1/4 یا 1/2 چای په ورځ کې یو ځل؛
- له 4 څخه تر 7 کلونو پورې - په ورځ کې یو ځل 1 چمچ؛
- د 7 کلونو څخه ماشومان - په ورځ کې دوه ځله 1 چمچ.
مخکې لدې چې خپل ماشوم ته د قبضیت لپاره د زعفرانو غوړ ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشومانو د ډاکټر سره مشوره وکړئ څوک چې ماشوم څاري.
د امیندوارۍ پرمهال د قبضیت لپاره د زعفرانو تیلو کارولو څرنګوالی
امیندواره میرمنې ډیری وختونه د قبضیت په څیر ستونزې سره مخ کیږي. د ماشوم د زیږون په جریان کې، دا د کیمیاوي درملو کارول خورا ناخوښه دي؛ دا غوره ده چې د خلکو میتودونو ته مخه کړئ.
د غال د نورمال کولو لپاره، امیندواره میندو ته سپارښتنه کیږي چې د یوې میاشتې لپاره 1 چمچ د زعفرانو غوړ وکاروي، دا په مختلفو چمتو شوي لوښو کې اضافه کړي.
مخکې له دې د خپل نسایی متخصص سره اړیکه ونیسئ او د هغه سره د تیلو کارولو احتمال په اړه بحث وکړئ. تاسو نشئ کولی دا محصول د امیندوارۍ په وروستیو کې د زعفرانو ملکیت له امله وکاروئ ترڅو د عضلاتو نرم عضلاتو ته وده ورکړي. دا کولی شي د وخت دمخه کار لامل شي.
مرستندوی لارښوونې
د درملو اخیستل یوه جدي مسله ده، حتی که دوی د نبات اصلي وي. له همدې امله ، تاسو باید د زعفرانو تیلو پیرود او کارولو پرمهال ګټورې لارښوونې له پامه ونه غورځوئ:
- هیڅکله یې په بازار کې مه اخلئ؛
- د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملنې کورس په بشپړ ډول مه بدلوئ؛
- د مزمنو ناروغیو په شتون کې، تاسو باید د خپل ډاکټر سره د بدیل میتودونو کارولو مناسبیت په اړه بحث وکړئ؛
- تودوخه مه کوئ، محصول مه جوشئ او مه یې مه وخورئ، د تودوخې درملنې په جریان کې، کارسنجن په دې غوړ کې خوشې کیږي؛
- په ترکیب کې ښودل شوي خوراکونه تعقیب کړئ؛
- د کارولو دمخه، د احتمالي زیانونو او contraindications په احتیاط سره مطالعه کړئ.
د زعفرانو د تیلو د استعمال لپاره contraindications
د هر درمل په څیر، د زعفرانو غوړ د کارولو لپاره خپل تضادونه لري:
- انفرادي ناباوره؛
- د ګلاي ناروغي
- د cholecystitis یا پانکریټایټس برید؛
- بدهضمي، اسهال؛
- د مریض خنډ
- د سترګو د کارنیا التهاب؛
- د ښځو لپاره د شفاهي امیندوارۍ کارولو سپارښتنه نه کیږي؛
- د انټي ویرل اجنټانو او ضد ضد درملو سره یوځای نشي کارول کیدی؛
- امیندواره میرمنې - یوازې د ډاکټر له اجازې وروسته؛ د امیندوارۍ په وروستیو مرحلو کې کارول په کلکه منع دي؛
- د وینې ضعیف کول یا زیږون هیموفیلیا.
د لبنیاتو د تیلو کارولو په اړه بیاکتنې
هغه څوک چې دمخه یې د لیس غوړ هڅه کړې اکثرا ښه بیاکتنې پریږدي. یوازینی شی چې دوی یې په اړه شکایت کوي د محصول ځانګړی خوند دی.
ما د سوپر مارکیټ په المارۍ کې د زعفرانو غوړ ولید او د هغې ټول ګټورتوب مې یاد کړ، او البته، ما دا د ځان لپاره اخیستی. ما پریکړه وکړه چې په سهار او ماښام کې یو چمچ وخورئ، د بدن د هر ډول ناوړه شیانو پاکولو لپاره، ښه، د وزن کمولو لپاره. د تېلو خوند او بوی خورا ډارونکی، تریخ دی، که څه هم دا وروسته خوندور خوند لري. یوځل چې ما پریکړه وکړه چې دا غوړ په پخلی کې اضافه کړم، او دا تجربه په پیلاف کې راښکته شوه. زه نشم ویلای چې ما دا خراب کړی، مګر یو ځانګړی بوی او خوند شتون درلود. د خپل ټاکل شوي هدف لپاره، غوړ کار کوي، بدن پرته له مداخلې پاک شوی، معدې ته زیان نه رسوي، پدې معنی چې د هاضمي پروسې عادي حالت ته راستانه شوي.
ما په کورس کې د سینې غوړ واخیست ، د ډیری ناروغیو لپاره ښه درملنه ، بیا یې یو څه پریښودل ، مګر بې ګټې. دا سمدلاسه کامل نه دی، دا اضافي وزن کموي، ستړیا او فشار نورمال کوي، او د بدن څخه کولیسټرول هم لرې کوي. ما دا د خواړو څخه 20 دقیقې دمخه په یو چمچ کې وڅښله ، د لیمو یوه ټوټه وخوړله ترڅو دا ناخوښه نشي او د ډیر تاثیر لپاره. یوازې د یوې میاشتې لپاره د بدن عمومي حالت ښه کولو لپاره ولیدل. مګر اغیزه خورا ښه وه. له بده مرغه، د ځانګړي بوی او خوند له امله، زما لپاره دا سخته ده چې دا غوړ وخورئ، مګر دا د ډیرو ناروغیو لپاره غوره درمل دی.
ما د کولمو د بیا رغولو لپاره د سینې غوړ وڅښل، د قبضیت دوامداره ستونزې وې. ما د سایکل په اړه هیر کړی. په شپږو میاشتو کې دوره نه ده شوې. ما یوه میاشت وڅښله او حیض پیل شو. کولمو روغ شو. د مخ پوستکی پاک شو او ښه ښکاریده. دا دی، په لنډه توګه. ما لومړی 1 tsp وڅښل بیا د سهارنۍ څخه 20 دقیقې دمخه د خواړو خونه کې. دا خورا مهم دی چې خلاص مکھن په یخچال کې وساتئ. د یوې میاشتې اخیستو وروسته ، د ځګر پاکول پیل شول ، نو ما وقفه واخیسته. په یوه میاشت کې زه به بیا وڅښم. زه آشنا لرم - یو ملګری د هغې مور سره په دوامداره توګه د مداخلو سره څښل، نو مور یې ځوانه شوه. وروسته له دې چې ما دوی ته پایله ولیده، ما په څښاک پیل وکړ.
د زعفرانو غوړ د ډیری روغتیایی ستونزو په حل کې یو په زړه پوری طبیعي مرسته کونکی دی. په ځانګړي توګه د هاضمي سیسټم ناروغیو سره ښه مرسته کوي: معدې ، د زړه سوځیدنه ، د معدې زخمونه ، قبضیت. که تاسو پریکړه وکړئ چې د داسې محصول سره درملنه پیل کړئ، د احتیاطي تدابیرو، contraindications او د اړخیزو اغیزو شتون په اړه مه هېروئ. که تاسو اوږدمهاله ناروغۍ لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تیلو اخیستلو مشورې په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
