Нерафінаваны льняны алей, атрыманае метадам халоднага прасавання, утрымоўвае вялікую колькасць ненасычаных тоўстых кіслот Амега-3 і Амега-6. Каштоўны склад дазваляе выкарыстоўваць алей не толькі для касметычных працэдур, але і для ўжывання ўнутр. Пры сістэматычным ужыванні ў ежу якаснага алею з насення лёну вага пачынае зніжацца, а аб'ёмы цела прыкметна скарачаюцца.
Спосабы зніжэння вагі з дапамогай ільнянога алею
Рэгулярны прыём нерафінаванага масла, атрыманага з ільнянога насення, дапамагае бяспечна для здароўя пазбавіцца ад лішняй вагі і скарэктаваць постаць. Эфект пахудання дасягаецца ў выніку паскарэння метабалізму і далікатнага ачышчэння арганізма ад дзындраў і таксінаў.
Для таго каб паменшыць аб'ёмы праблемных зон і стымуляваць абмен рэчываў, алей з ільнянога насення прымаюць унутр або ў чыстым выглядзе, або ў сумесі з дапаможнымі кампанентамі. Акрамя гэтага, ільняны алей выкарыстоўваецца і для вонкавага ўжывання, бо валодае ўласцівасцю эфектыўна расшчапляць падскурны тлушч.
Як прымаць ільняны алей унутр
Варта памятаць, што выкарыстанне алею з ільнянога насення ў якасці біялагічна актыўнага дадатку мае на ўвазе адмову ад іншых відаў раслінных ці жывёльных тлушчаў. У адваротным выпадку каларыйнасць рацыёну ўзрасце і працэс пахудання моцна замарудзіцца. І, вядома, на час зніжэння вагі з дапамогай ільнянога масла трэба адмовіцца ад алкаголю і іншых шкодных звычак.
Прыём ільнянога алею ў чыстым выглядзе нашча
Вельмі добры эфект пахудання дасягаецца пры ўжыванні алею на галодны страўнік. Для гэтага лепш за ўсё падыходзіць раніца, калі арганізм адпачыў за ноч і гатовы да актыўнай працы.
Пачынайце прыём з адной чайнай лыжкі, паступова давёўшы колькасць ужывальнага алею да двух сталовых лыжак. Павялічваць дозу не варта, бо залішняе масла можа выклікаць засмучэнне стрававання. Снядаць можна праз 30-40 хвілін пасля ўжывання алею.
Курс прыёму льнянога алею нашча складае 1,5-2 месяцы. За гэты час можна страціць ад двух да пяці кілаграмаў лішняй вагі.
Ужыванне льнянога алею ў вячэрні час
Прымаць алей ільнянога насення можна не толькі раніцай, але і на ноч. У начны час дзейнасць стрававальнай сістэмы істотна запавольваецца, таму для тых, на каго алей аказвае выяўлены слабільны эфект, такі метад прыёму пераважней.
Дазавання такая ж, як і для ранішняга ўжывання. Старайцеся не прымаць больш за дзве сталовых лыжак алею за адзін раз, гэта можа выклікаць раздражненне сценак кішачніка і вельмі непрыемныя адчуванні. Курс складае два месяцы.
Апошні прыём ежы павінен быць не пазней чым за адну гадзіну да ўжывання льнянога алею. На вячэру варта аддаць перавагу лёгкія стравы: паравы амлет, нятлустую рыбу, тварог ці кісламалочныя прадукты.
Ільняны алей з кефірам
Масла льнянога насення выдатна спалучаецца з кісламалочнымі прадуктамі, асабліва эфектыўна яно працуе ў тандэме з нізкакаларыйным кефірам. Кефір павінен быць абавязкова свежым, вырабленым не больш за суткі таму.
На 200 г кефіру трэба ўзяць дзве сталовыя лыжкі льнянога алею і, старанна перамяшаўшы змесціва шклянкі, выпіць яго маленькімі глоткамі. Курс зніжэння вагі складае тры ці чатыры тыдні.
Шклянка кефіру з дзвюма сталовымі лыжкамі алею можа замяніць паўнавартасны сняданак ці вячэру для які худнее чалавека. Акрамя таго, такі спосаб ужывання алею паніжае апетыт і дазваляе спакойна пратрымацца да наступнага прыёму ежы.
Увядзенне алею з ільнянога насення ў склад паўсядзённага меню
Ільняны алей можна выкарыстоўваць не толькі для тэрапеўтычнага прыёму, але і як незвычайны дадатак да звыклых страў. Напрыклад, для агародніннай салаты можна змешваць алей з ільнянога насення з аліўкавым алеем, гарчыцай і воцатам. Смачная запраўка надасць страве новыя адценні густу і павялічыць у вашым рацыёне ўтрыманне каштоўных арганічных кіслот.
Масла можна дадаваць да абястлушчанага тварагу, такая сумесь надзвычай эфектыўна спрыяе зніжэнню вагі. Тоўстыя кіслоты ўзаемадзейнічаюць з малочнымі вавёркамі казеінам і альбумінам, узмацняючы метабалічныя працэсы ў арганізме.
Яшчэ льняны алей можна дадаваць у гарачую ранішнюю кашу. Яно добра спалучаецца з аўсянкай, прасяным і малочнай рысавай кашай. Такая страва ўяўляе сабой цудоўны здаровы сняданак, насычаны пажыўнай абалонінай, складанымі павольна засваяльным вугляводамі і ненасычанымі тлушчамі.
Нягледзячы на прастату і даступнасць такога спосабу пахудання, за месяц можна пазбавіцца ад двух ці трох кілаграмаў лішняй вагі. Прычым без асаблівых намаганняў, усяго толькі уводзячы льняны алей у паўсядзённы рацыён.
Як правільна запіваць ільняны алей
Многім не падабаецца гаркаваты прысмак і асаблівы водар ільнянога алею, таму яго часта імкнуцца запіць любой гарачай вадкасцю з яркім густам. Рабіць гэтага не варта, бо пасля прыёму алею павінна мінуць не меней паўгадзіны да ўжывання чаю, кава ці фруктовых сокаў.
Лепш за ўсё запіваць алей невялікай колькасцю цёплай вады, у якой можна размяшаць дэсертную лыжачку натуральнага кветкавага мёда.
Важна! Вада павінна быць менавіта цёплая, а не гарачая. Мёд ні ў якім разе нельга замяняць цукрам ці варэннем.
Прыём ільнянога алею ў капсуліраванай форме
І ўсё ж некаторыя людзі не могуць прымусіць сябе прымаць ільняны алей у чыстым выглядзе. У такім выпадку існуе альтэрнатыва - можна ўжываць раслінны алей лёну, заключанае ў жэлацінавыя капсулы. Такі спосаб прыёму ані не меней эфектыўны для паніжэння вагі і карэкцыі постаці.
Для дасягнення выяўленага эфекту пахудання капсулы з ільняным маслам трэба прымаць на працягу двух месяцаў, па тры раніцай і па тры ўвечары. Ранішні прыём адбываецца нашча, за паўгадзіны да ежы, а вячэрні праз паўгадзіны пасля ежы. Пры неабходнасці курс можна падоўжыць да трох ці чатырох месяцаў.
Капсулы з маслам з ільнянога насення ні ў якім разе нельга запіваць гарачымі вадкасцямі. Гэта прывядзе да таго, што жэлацінавая абалонка імгненна растане, а арганічныя кіслоты, якія змяшчаюцца ў алеі, страцяць свае каштоўныя ўласцівасці.
Спосабы вонкавага прымянення льнянога алею для зніжэння вагі
Ільняное масла здольна нармалізаваць ліпідны абмен і пазбавіць скуру ад сухасці і лушчэнняў, вярнуўшы рагавому пласту эпідэрмісу здаровы баланс. Больш за тое, пры разаграванні алей ільнянога насення не толькі аздараўляе павярхоўны пласт скуры, але і змагаецца з падскурнымі тлушчавымі адкладамі.
Гарачае абгортванне з маслам лёну і чырвоным перцам
У спалучэнні з карэкцыяй рацыёну і павелічэннем фізічнай нагрузкі абгортвання з ільняным маслам здольныя пазбавіць ад пяці ці шасці кілаграмаў лішняй вагі.
Для гарачага абкручвання вам спатрэбіцца:
- 3 ст. л. натуральнага кветкавага мёда;
- 5 ст. л. алею з насення лёну;
- 7 кропель эфірнага алею размарына;
- 1 ч. л. сухога чырвонага перцу ў парашку.
Акрамя таго, назапасьцеся рулонам харчовай плёнкі, вялікім махрыстым ручніком і дробназярністым скрабам для цела. Скраб можна выкарыстоўваць завадской вытворчасці, а можна зрабіць хатні, з натуральных інгрэдыентаў.
Выдатны скраб для цела атрымліваецца з 100 г кававай макухі, 2 ст. л. ільнянога алею і 1 ст. л. марской солі.
Сеанс абкручвання, стымулюючага ў падскурна-тлушчавым пласце метабалічныя працэсы, варта пачаць з кантраснага душа, пасля чаго неабходна старанна скрабіраваць скуру праблемных зон.
Прыемным пабочным эфектам такой працэдуры будзе збавенне ад целлюліта на сцёгнах і жываце. Акрамя таго, скура стане аксаміцістай і ўвільготненай.
Пасля душа не выцірайцеся ручніком, а паспрабуйце абсохнуць натуральнай выявай. У гэты час прыгатуйце склад для абкручвання.
У невялікай ёмістасці змяшайце ільняны алей, мёд і чырвоны перац. Змяшайце масу да аднастайнага стану і капніце ў яе пакладзенае па рэцэпце колькасць эфірнага алею размарына.
Атрыманую сумесь вырабіце роўным пластом на скуру сцёгнаў, ягадзіц, жывата і таліі. Трохі расцярыце яе аб паверхню скуры, каб хутчэй актывізаваць пякучыя ўласцівасці чырвонага перцу. Старанна закруціце праблемныя зоны ў харчовую плёнку, не пакідаючы паветраных кішэняў. Затым загарніцеся ў шчыльны махрысты ручнік і паспрабуйце паслабіцца.
Гарачае абкручванне бывае нялёгка вытрымаць, але хвілін дваццаць пратрымацца зусім неабходна, інакш вынік не будзе дасягнуты. Лепш за ўсё заварыць травяны чай, узяць цікавую кнігу і адцягнуцца ад думак аб уласных адчуваннях. Максімальны час уздзеяння складае XNUMX хвілін.
Важна! Абавязкова вымыйце рукі пасля нанясення пякучай сумесі на скуру цела. Не дапушчайце яе трапленні ў вочы і на слізістыя абалонкі.
Пасля заканчэння паказанага часу зніміце харчовую плёнку і старанна змыйце склад прахалоднай вадой. Можна выкарыстоўваць мяккае дзіцячае мыла ці гель для душа з нейтральнай формулай. Вытрыце насуха і вышмаруйце скуру цела які ўвільгатняе крэмам. Курс гарачых абгортванняў складаецца з 10-15 сеансаў, якія трэба праводзіць два разы на тыдзень.
Халоднае абкручванне ільняным маслам і блакітнай глінай
Такі выгляд абкручванняў накіраваны ў большай ступені не на актывацыю абменных працэсаў, а на лімфадрэнажны эфект, які спрыяе паляпшэнню лімфатоку. Акрамя таго, адбываецца эфектыўнае вывядзенне з арганізма таксінаў і дзындраў.
Для выканання працэдуры халоднага абкручвання вам спатрэбіцца:
- 50 мл яблычнага воцату;
- 4 ст. л. ільнянога алею;
- 2 ст. л. нерафінаванага алею пладоў алівы;
- 50 г блакітнай гліны.
Перад працэдурай абгортвання выканайце пяціхвілінны масаж праблемных зон з дапамогай спецыяльнай шчоткі. Паверхня скуры павінна пачырванець, вы павінны адчуць малаважнае пошчыпываніе.
У місцы змяшайце ільняны і аліўкавы алеі, дадайце да іх яблычны воцат і блакітную гліну ў парашку. Старанна расцярыце масу да аднастайнага стану і раўнамерна вырабіце на скуру. Затым абматайцеся харчовай плёнкай і загарніцеся ў махрысты ручнік. Ніякіх непрыемных адчуванняў вы зведваць не будзеце, але ўсё роўна падчас выканання працэдуры абкручвання лепш прылегчы і паслабіцца.
Сеанс доўжыцца сорак хвілін, пасля чаго плёнка здымаецца і алей з глінай і воцатам змываецца са скуры прахалоднай вадой. Курс халодных абгортванняў складаецца з 10-20 сеансаў, якія трэба праводзіць тры разы на тыдзень.
Крэм ці ласьён пасля халоднага абкручвання наносіць не трэба, бо алейная сумесь і так досыць завільгатнець паверхню скуры.
Сметанковая ванна з ільняным маслам і марской соллю.
Самым прыемным і расслабляльным спосабам пахудання з'яўляюцца цёплыя ванны з маслам з насення лёну. Такі спосаб карэкцыі фігуры не толькі эфектыўны для зніжэння вагі, але і выдатна стабілізуе псіхаэмацыйнае стан.
У склад для ванны можна дадаць каханыя эфірныя маслы, гэта зробіць працэдуру ўдвая прыемнай. А эфіры з накіраваным уздзеяннем на падскурны тлушчавы пласт павялічаць дзеянне льнянога алею.
Эфірныя маслы для зніжэння вагі ў праблемных зонах:
- алей бергамота (валодае антыцэлюлітным і заспакаяльным дзеяннем);
- алей фенхеля (рэгулюе працу страўнікава-кішачнага гасцінца);
- алей кораня пятрушкі (выводзіць таксіны і дзындры);
- алей апельсіна (аднаўляе нармальны адток лімфы);
- алей ядлоўца (вяртае скуры пругкасць);
- алей імбіра (выводзіць лішнюю вадкасць);
- алей чорнага перцу (паляпшае мікрацыркуляцыю і спальвае падскурны тлушчавы пласт).
Для выканання працэдуры трэба змяшаць у невялікай місцы 100 мл нерафінаванага льнянога алею, 100 г марской солі і 100 мл тоўстага малака ці вяршкоў. У сумесь можна дадаць некалькі кропель эфірнага алею, пасля чаго склад для ванны неабходна старанна перамяшаць.
Тэмпература вады ў ванне не павінна перавышаць 40 градусаў, а час яе прыёму вар'іруецца ад 25 хвілін да 40 градусаў, у залежнасці ад індывідуальных адчуванняў. Курс складаецца з 10-15 працэдур, выконваць якія можна два ці тры разы на тыдзень.
Масаж жывата з ільняным маслам, які паляпшае мікрацыркуляцыю і кіслародны абмен у мяккіх тканінах.
Падчас актыўных масажных маніпуляцый у вобласці жывата адбываецца стымуляцыя абмену рэчываў, а таксама паляпшаецца вянозны і артэрыяльны кровазварот. У выніку рэгулярных дзеянняў нармалізуецца страваванне, эпідэрміс у праблемнай зоне набывае эластычнасць і гладкасць, а падскурны тлушч расшчапляецца і выводзіцца з арганізма.
Акрамя таго, працэдура спрыяе збавенню ад сіндрому «млявага кішачніка» і ўхіляе застойныя з'явы ў органах малога таза. Супрацьпаказаннямі масажу вобласці жывата з'яўляюцца цяжарнасць, менструальны перыяд, нядаўняе хірургічнае ўмяшанне і наватворы рознага паходжання.
Агульныя правілы выканання ручнога самамасажу жывата:
- не забывайце пра фізічныя практыкаванні, у гэтым выпадку эфект зніжэння вагі будзе больш выяўленым;
- выконвайце масаж жывата з ільняным маслам кожны дзень, не прапускаючы сеансаў;
- масаж вобласці жывата можна праводзіць толькі праз дзве гадзіны пасля ежы і ніяк не раней;
- скарэктуйце рацыён і выключыце з яго на час выканання масажнага курсу алкаголь, газаваныя напоі і грубіянскую кудзелістыя ежу (цельнозерновые вотруб'е, лясныя грыбы, волкую капусту, бабовыя і садавіна з лупінай);
- сеанс самамасажу павінен доўжыцца не менш за пятнаццаць хвілін;
- выпіце за паўгадзіны да працэдуры шклянку цёплай вады, гэта палепшыць лімфатычны адток падчас масажных маніпуляцый.
Ручны шчыпковы масаж вобласці жывата выконваецца наступным чынам:
- Злёгку падагрэйце ільняны алей. (Для гэтага можна змясціць бутэльку з маслам у гарачую ваду).
- Прыляжце на спіну. Сагніце калені, бо ў гэтым становішчы цягліцы жывата паслабляюцца належным чынам.
- Вырабіце алей на скуру жывата лёгкімі разгладжваюць рухамі.
- Дайце алею крыху ўвабрацца і прыступайце да выканання масажу.
- Пачніце з пагладжвання жывата па гадзіннікавай стрэлцы. Вашы рукі павінны рухацца ўпэўнена і беражліва, без моцнага націску на перадпакой брушную сценку. Гэты этап павінен доўжыцца каля трох хвілін.
- Затым павялічце сілу націску і рэбрамі абедзвюх далоняў прымайцеся паднімаць скуру жывата зверху ўніз, быццам перакочваеце тлушчавую зморшчыну.
- Пасля пачынайце шчыпковымі рухамі захопліваць скуру і тлушчавы пласт. Шчыпкі павінны быць даволі адчувальнымі і рухацца па гадзіннікавай стрэлцы вакол пупка. Калі вы выконваеце масажны прыём правільна, то праз нейкі час адчуеце лёгкі запал і пошчыпываніе ў вобласці жывата.
- Цяпер і скура, і падскурны тлушчавы пласт падрыхтаваны да больш інтэнсіўнага ўздзеяння. Захопіце пальцамі абедзвюх рук невялікую зморшчыну скуры і тлушчу. Павольна перакочвайце яе, паступова рухаючыся ўверх. Сканчайце рух пад грудзьмі і прымайцеся за новае, кожны наступны раз фармуючы больш аб'ёмную зморшчыну.
- У канцы масажу пагладзьце скуру жывата расчыненай далонню па гадзіннікавай стрэлцы, а затым прыміце кантрасны душ, надаючы адмысловую ўвагу вобласці жывата.
Курс самамасажу з ільняным маслам складаецца з 20-30 працэдур, якія выконваюцца кожны дзень.
Дыеты на аснове льнянога алею
Існуюць мяккія разнавіднасці дыет з уключэннем у рацыён алею з ільнянога насення. Такі спосаб пахудання мае масу пераваг, сярод якіх даступнасць, карысць для арганізма і адсутнасць пабочных эфектаў. Галоўнае, выконваць харчовыя абмежаванні, якія датычацца высокакаларыйных прадуктаў і не дапускаць зрываў.
Да прадуктаў з высокай каларыйнасцю адносяцца:
- раслінныя і жывёльныя тлушчы;
- малочны шакалад і іншыя прысмакі;
- каўбасныя вырабы;
- фастфуд (гамбургеры, хот-дог, шаурма з тоўстым соусам на аснове маянэза);
- выпечка з вычышчанай пшанічнай мукі;
- розныя снэкі (чыпсы, сухарыкі, арэшкі ў глазуры);
- соусы завадскога прыгатавання (маянэз, кетчуп);
- газаваныя напоі, магазінныя сокі;
- вяршкі, тоўсты тварог і смятана.
Абавязкова пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам, перад тым як змяняць рацыён у бок зніжэння калорый!
Дыета з павялічаным утрыманнем бялку
Плюсам такой дыеты з'яўляецца адсутнасць пачуцця голаду, звычайна які раздзірае якія худнеюць. Падвышанае ўтрыманне бялку прыводзіць да павелічэння ў арганізме амінакіслот, якія пераўтворацца ў энергію. Таму такую дыету можна прытрымлівацца адначасова з актыўнай фізічнай нагрузкай.
Важна! Улічвайце, што дыета з высокім утрыманнем бялку супрацьпаказана людзям з інсулінавай недастатковасцю.
Прыкладны рацыён дыеты на аснове льнянога алею з павялічаным утрыманнем бялку:
- Першы сняданак:
- амлет з трох бялкоў і нятлустага тварожнага сыру (50 г), змешанага з ільняным маслам (0,5 ч. л.), на цельнозерновым перапечку;
- абястлушчаны тварог (150 г) з мякаццю аднаго банана і льняным маслам (0,5 ч. л.);
- аўсяная каша (250 г), звараная на вадзе, з даданнем ільнянога алею (0,5 ч. л.).
- Другі сняданак:
- жменю сухафруктаў (курага, чарнасліў, сушаны інжыр) і адна шклянка нятлустага кефіру;
- мякаць свежага авакада (50 г) на цельнозерновые хлебцы і тушаны шынок (200 г);
- натуральны ёгурт (150 г) з ільняным маслам (0,5 ч. л.) і насеннем лёну (1 ч. л.).
- абед:
- стейк з філе курынай грудкі (200 г), прыгатаваны без алею, і пюрэ з гарбуза (100 г), запраўленае ільняным маслам (0,5 ч. л.);
- грудка індычкі, тушаная з зялёнай фасоллю (250 г) і адна адварная бульбіна, палітая льняным алеем (0,5 ч. л.);
- кансерваваны ласось (100 г), карычневы рыс (150 г) і адзін свежы салодкі перац.
- падвячорак:
- агароднінная салата з памідораў, агуркоў і свежай зеляніны (250 г) з запраўкай на аснове льнянога алею (1 ч. л.);
- фруктовая салата з сезоннай садавіны (за выключэннем бананаў і дыні);
- адзін печаны яблык без дадання цукру;
- вячэра:
- паляндвіца ласося на грылі або на пару (200 г) і бульбяное пюрэ (100 г) з даданнем ільнянога алею (0,5 с. л.);
- адварныя крэветкі (200 г) і спагецці (100 г), запраўленыя часныком і ільняным маслам (1 ч. л.);
- фрыкадэлькі з курынага фаршу, прыгатаваныя на пару (200 г) і салата з зеляніны, радыскі і агуркоў (150 г) з запраўкай на аснове льнянога алею (0,5 ч. л.).
Працягласць высокабялковай дыеты на аснове льнянога алею не больш за тры тыдні. За гэты час можна страціць ад трох да пяці кілаграмаў у залежнасці ад колькасці фізічнай нагрузкі.
Кефірная монодиета з уключэннем ільнянога алею
Такая дыета вельмі эфектыўная для хуткай страты залішняй вагі, але трэба памятаць, што яе можна выкарыстоўваць толькі цалкам здаровым людзям. Працягласць такой дыеты не павінна перавышаць XNUMX дзён. Аднак у выпадку рэзкага пагаршэння самаадчування варта неадкладна спыніць курс пахудання і пракансультавацца з лекарам.
Такім чынам, каб схуднець з дапамогай кефіру і льнянога алею вам трэба на працягу кожнага дня ўжываць не меней 1,5 л свежага абястлушчанага кефіру. Бялок і вугляводы ў гэтай дыеце выключаюцца цалкам, а ўсе тлушчы замяняе сабой алей з ільнянога насення. Яго трэба дадаваць у кефір, старанна размешваючы ў напоі. За суткі трэба прыняць не менш за тры сталовых лыжак алею, прычым гэтую колькасць лепш падзяліць на пяць ці шэсць прыёмаў.
Акрамя кефіру з маслам можна за дзень выпіваць да двух з паловай літраў несалодкага чаю ці чыстай вады.
Калі вы пратрымаліся на кефірнай-льняной дыеце ўсе пяць дзён, то можаце страціць да пяці кілаграмаў вагі. Аднак памятайце, што вынахад з такой дыеты павінен быць плыўным, не варта адразу ж налягаць на прадукты з высокай каларыйнасцю, бо гэта можа выклікаць парушэнне стрававання.
Ачышчальная нізкакаларыйная дыета з заменай усіх тлушчаў на льняны алей
Дыета з эфектам ачышчэння арганізма ад дзындраў і таксінаў дапаможа не толькі скінуць вагу, але і давесці да ладу скуру. Таксічная перагрузка робіць страваванне млявым, прыводзіць да ўздуцця жывата і развіццю алергічнай рэакцыі. Таму льняны алей з'яўляецца ідэальным памагатым у детокс-праграме для паніжэння вагі і агульнага аздараўлення арганізма.
Плюсам такой дыеты з ільняным маслам з'яўляецца запуск цыклу дэтаксікацыі, які дазваляе губляць залішнюю вагу нават пасля вяртання да звыклага рацыёну.
Табліца: меню ачышчальнай дыеты з ільняным алеем на тыдзень
| Прыём ежы | Панядзелак | Аўторак | Серада | Чацвер | Пятніца | Субота | Нядзеля |
| першы сняданак | Натуральны ёгурт (100 г) і адзін яблык | Аўсянка (200 г), запраўленая льняным алеем (1 ст. л.) | Нятлусты сыр (100 г) і палоўка грэйпфрута | Адварное яйка, адзін яблык і абястлушчаны тварог (100 г) з ільняным маслам (1 ч. л.) | Смузі з яблыка, персіка, жмені трускаўкі і льнянога алею (1 ч. л.) | Цельнозерновые тост (100 г) з ільняным алеем (1 ст. л.) і адзін яблык | Фруктовая салата (200 г) і кефір з ільняным маслам (1 ч.л.) |
| другі сняданак | Салата са свежай капусты з морквай (200 г) і льняным алеем (1 ч. л.), імбірная гарбата з лімонам | Маркоўны фрэш (200 г) | Натуральны ёгурт (150 г) з ільняным маслам (1 ч. л.) | Адварная грэчка (150 г) і адзін свежы агурок | Абястлушчаны кефір (1 ст.) І адзін яблык | Фруктовая салата (200 г), гарбузовыя семечкі (50 г) | Аўсянка (150 г), яблык і травяны чай |
| Абед | Агароднінны суп з салерай (200 г), карычневы рыс (100 г) і зялёны чай | Суп з капустай, морквай і белай фасоллю (250 г), адварная ялавічына (100 г) і тост з чорнага хлеба з ільняным маслам (1 ч. л.) | Суп-пюрэ з бульбы (1 шт.), морквы (1 шт.) і абястлушчанага малака (100 мл), салата з памідораў і агуркоў (200 г) | Посны боршч без мяса (250 г), адна запечаная бульбіна, цельнозерновые тост з ільняным маслам (1 ч. л.) | Лёгкі гарохавы суп без мяса (200 г), курыныя тэфтэлі на пару (100 г), адзін памідор з запраўкай з ільнянога алею (1 ч. л.) і цытрынавага соку | Нішчымнае капусту з зялёным гарошкам (150 г), адварная рыба (100 г) і салата з варанага бурака (100 г) | Агароднінны суп (200 г), нятлустая адварная цяляціна (100 г) і адна груша |
| падвячорак | Абястлушчаны кефір (1 ст.) з ільняным маслам (1 ч. л.) | Рагу з шынка і памідораў, настой шыпшынніка без цукру (200 мл) | Абястлушчаны тварог (150 г) з ільняным маслам (1 ч. л.) і адна свежая цёртая морква | Нятлусты сыр (100 г), салата са свежай капусты, яблыка і морквы (200 г) | Абястлушчаны тварог (150 г) і адзін яблык | Адно адварное яйка, адыгейскі сыр (100 г) | Адно адварное яйка, адно яблык і абястлушчаны кефір з ільняным маслам (1 ч.л.) |
| Вячэра | Марскі акунь на грылі або на пару (200 г) і адварная зялёная фасолю (100 г) | Адварны судак (200 г) і адварны зялёны гарошак (150 г) з ільняным маслам (1 ч. л.) | Адварная курыная грудка (100 г), салата са свежай капусты (150 г), травяны чай (200 мл) з мёдам (1 ч. л.), адна груша | Адварная ялавічына (100 г), салата з памідораў і агуркоў (200 г) з ільняным маслам (1 ч. л.) і часныком | Адварная пярлоўка (150 г), агароднінная салата з ільняным алеем (1 ч. л.), адзін апельсін | Бялковы амлет (200 г), аўсянка (100 г) з ільняным маслам (1 ч. л.) і травяны чай | Гародніннае рагу без бульбы (200 г), марская капуста (100 г) і кампот з сухафруктаў |
Дыета доўжыцца ўсяго адну тыдзень, і па яе завяршэнні вы зможаце ацаніць вынікі такога харчавання. Скура ачысціцца, лішнія кілаграмы прыкметна скароцяцца, вы адчуеце сябе значна бадзёры. Паўтараць ачышчальную дыету на аснове льнянога алею можна тры ці чатыры разы на год, у залежнасці ад таго, наколькі лёгка вы яе пераносіце.
Водгукі аб прымяненні алею лёну для пахудання
Карысць ільнянога алею для здароўя і прыгажосці відавочная. Ад сябе магу дадаць: асаблівасць гэтага алею складаецца ў тым, што падчас пахудання яно папаўняе дэфіцыт ненасычаных кіслот. Нават тыя, хто з цяжкасцю пераносіць абмежаванні ў ежы, адзначаюць, што дыета на аснове алею льнянога насення пераносіцца лягчэй, чым чакалася.
Да таго ж ільняны алей спрыяе аздараўленню скуры і волас. Пасля звычайных дыет або разгрузных дзён мае валасы часта пазбаўляюцца бляску, а скура часам пачынае лушчыцца. Гэтыя непрыемныя пабочныя эфекты пахудання адсутнічаюць пры рэгулярным прыёме льнянога алею.
Наконт непрыемнага паху і послевкусіе - на мой погляд, тут усё залежыць ад вытворцы льнянога алею. Калі прадукт выраблены з захаваннем усіх стандартаў бяспекі метадам халоднага прасавання, то ў яго няма відавочна выяўленай гаркаты, якая мяшае прымаць масла ў чыстым выглядзе. А пры даданні ў салатныя запраўкі з часныком і цытрынавым сокам яно наогул не заўсёды адрозніваецца па гусце ад звычайнага расліннага.
Можна прыгатаваць вельмі смачны і карысны прадукт для запраўкі грачанай, пярловай і геркулесавай кашы. Для гэтага трэба змясціць у бутэлечку з ільняным маслам вычышчаны і нарэзаны часнык і некалькі лісточкаў мяты. Ужо праз тыдзень будзе гатовы духмяны алей, якім можна запраўляць не толькі кашы, але і салаты, абястлушчаны тварог і спагецці з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
Акрамя карэкцыі харчавання не варта забываць аб фізічных практыкаваннях і масажы. Апрабаваўшы ручны шчыпковы самамасаж з ужываннем ільнянога алею магу сказаць, што гэты спосаб зніжэння вагі мне неверагодна спадабаўся! Усяго пятнаццаць хвілін у дзень, а эфект па заканчэнні поўнага курса параўнаем з дарагі салоннай працэдурай, накіраванай на лакальнае пахуданне.
Раю жанчынам не раздзіраць сябе галаданнем і строгімі дыетамі. Лепш прыбраць з рацыёну тоўстыя, салёныя, вострыя стравы, дадаць па 1 ст. л. ільнянога алею нашча кожную раніцу, 20 хвілін штодзённых фізічных практыкаванняў - і вага за пару месяцаў нармалізуецца сам сабой.
Дыета на льняным алеі паказала добрыя вынікі ў плане ачышчэння арганізма і кішачніка ў прыватнасці. Мачагонны і слабільны эфект таму відавочны доказ.
Ільняное масла - прыродны эліксір маладосці, каштоўны дыетычны прадукт. Утрыманне ліналенавай поліненасычанай тоўстай кіслаты да 60%. Усяго 1-2 сталовых лыжак гэтага алею дастаткова, каб задаволіць сутачнае запатрабаванне і ў тлушчах, і ў тоўстых кіслотах. Выпівайце алей па 1 чайнай лыжцы за 20-30 хвілін да ежы, паступова павялічваючы дозу за тыдзень да 1 сталовай лыжкі, і прымайце па 1 чайнай лыжцы пасля вячэры. Праз месяц вы без намаганняў скінеце ад 3-х кг.
Сядзела на дыеце прыкладна 1,5 мес, з іх строга першыя тыдні 3-4, потым ужо новы год, застолля, НС працягвала піць алей перад ежай. За новы год набрала толькі таму, што з сябрамі хадзілі па барах, а там піва і грэнкі з сырам. Апошнія 2 тыдні ў адведзеных на дыету 2 месяцах - ужо не прытрымліваюся, таму што катастрафічна няма чаго насіць - звыклая месяц таму адзенне вісіць!
Прымаць ільняны алей мне параіў не хто-небудзь, а які лечыць лекар. Праўда не для пахудання, а каб панізіць узровень халестэрыну і ўмацаваць посуд. Я з гэтай прычыны і пачала яго прымаць, а потым ужо даведалася, што так можна схуднець. Вельмі мне гэтая ідэя спадабалася - сумясціць лячэнне з пахуданнем, і я прымала льняны алей на працягу двух з паловай месяцаў. Раскажу, як гэта было. Дзвюх лыжак алею ў дзень дастаткова для сутачнай нормы. Раніцай да ежы трэба прыняць сталовую лыжку, а ўвечар пасля ежы ці перад сном яшчэ адну. Я ў такім рэжыме піла алей месяц, потым не вытрымала і купіла капсулы. Густ у неразведзенага масла спецыфічны, я з цяжкасцю магла яго трываць, а капсулы - іншая справа, усім раю менавіта іх. Дзейнічаюць таксама і ніякага дыскамфорту. Аднак нейкіх фантастычных вынікаў гэта не прынесла, я схуднела на 6 кг усяго толькі.
Калі я пачала падчас дыеты ўжываць ільняны алей, то заўважыла, што мне, жудаснай ласуне, стала менш жадацца салодкага. Раней у мяне проста "ломка" пачыналася без шакаладнай цукеркі падчас перакусу на працы. Аказалася, што гэта дасягаецца як раз дзякуючы тым самым тоўстым кіслот, насычаючыся якімі арганізм перастае патрабаваць сваю дозу прысмакі. Таксама алей чыста механічна запавольвае працэс пераварвання ежы ў страўніку, што дазваляе даўжэй не адчуваць пачуццё голаду.
П'ю яго раніцай і ўвечары па сталовай лыжцы, магу сказаць, што да яго густу не зусім прывыкла, на смак яно не вельмі. Але, дзяўчынкі! Дзеля вынікаў ад яго выкарыстання я гатова і пацярпець! Ільняное мала дапамагае мне не набраць вагу, яно нармалізуе метабалізм у арганізме, і за паўгода я скінула 13 кг не займаючыся спортам! Проста прытрымваюся правільнага харчавання, не ем шакалад і булачкі, не ем на ноч. Таксама ў мяне сталі бліскучымі валасы, яны не сыплюцца і амаль не выпадаюць, я змагла за год адгадаваць прыстойную грыву, не выпадаюць вейкі, сталі гушчы бровы, не ламаюцца пазногці.
Пры выкарыстанні льнянога алею ў чыстым выглядзе або ў складзе дыетычнага рацыёну яно здольна не толькі пазбавіць ад лішняй вагі, але і аздаравіць арганізм, ачысціўшы яго ад таксінаў і папоўніўшы дэфіцыт ненасычаных тоўстых кіслот. Да ліку пераваг такога спосабу пахудання ставіцца даступны кошт і абсалютная натуральнасць каштоўнага прадукта з семак лёну.
