Nerafinovaný ľanový olej, získaný lisovaním za studena, obsahuje veľké množstvo nenasýtených omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Cenné zloženie umožňuje použitie oleja nielen na kozmetické procedúry, ale aj na požitie. Pri systematickom používaní vysokokvalitného oleja z ľanových semien sa hmotnosť začína znižovať a telesné objemy sa výrazne znižujú.
Spôsoby, ako schudnúť s ľanovým olejom
Pravidelný príjem nerafinovaného oleja získaného z ľanového semena pomáha bezpečne schudnúť a upraviť postavu. Účinok chudnutia je dosiahnutý v dôsledku zrýchlenia metabolizmu a jemného čistenia tela od toxínov a toxínov.
Aby sa zmenšil objem problémových oblastí a stimuloval metabolizmus, ľanový olej sa užíva perorálne buď v čistej forme, alebo zmiešaný s pomocnými zložkami. Okrem toho sa ľanový olej používa aj na vonkajšie použitie, pretože má schopnosť efektívne odbúravať podkožný tuk.
Ako užívať ľanový olej vnútorne
Malo by sa pamätať na to, že používanie ľanového oleja ako doplnku stravy znamená odmietnutie iných druhov rastlinných alebo živočíšnych tukov. V opačnom prípade sa kalorický obsah stravy zvýši a proces chudnutia sa výrazne spomalí. A, samozrejme, pri chudnutí s ľanovým olejom sa musíte vzdať alkoholu a iných zlých návykov.
Užívanie čistého ľanového oleja na prázdny žalúdok
Veľmi dobrý efekt pri chudnutí sa dosiahne použitím oleja nalačno. Najlepší čas na to je skoré ráno, keď si telo cez noc oddýchlo a je pripravené na aktívnu prácu.
Začnite užívať jednu čajovú lyžičku, postupne zvyšujte množstvo spotrebovaného oleja na dve polievkové lyžice. Nemali by ste zvyšovať dávku, pretože prebytočný maz môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Raňajkovať môžete 30-40 minút po zjedení oleja.
Priebeh užívania ľanového oleja na prázdny žalúdok je 1,5-2 mesiacov. Počas tejto doby môžete stratiť dva až päť kilogramov nadváhy.
Použitie ľanového oleja vo večerných hodinách
Ľanový olej môžete užívať nielen ráno, ale aj večer. V noci sa činnosť tráviaceho systému výrazne spomaľuje, takže pre tých, na ktorých má olej výrazný laxatívny účinok, je tento spôsob podávania výhodnejší.
Dávkovanie je rovnaké ako pri rannom použití. Snažte sa nebrať viac ako dve polievkové lyžice oleja naraz, môže to spôsobiť podráždenie črevných stien a mimoriadne nepríjemné pocity. Kurz je dva mesiace.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr hodinu pred použitím ľanového oleja. Na večeru by sa mali uprednostňovať ľahké jedlá: parná omeleta, nízkotučné ryby, tvaroh alebo kyslé mliečne výrobky.
Ľanový olej s kefírom
Ľanový olej sa hodí k fermentovaným mliečnym výrobkom, obzvlášť efektívne funguje v tandeme s nízkokalorickým kefírom. Kefír musí byť určite čerstvý, vyrobený nie viac ako pred dňom.
Na 200 g kefíru si musíte vziať dve polievkové lyžice ľanového oleja a po dôkladnom premiešaní obsahu pohára ho vypiť malými dúškami. Priebeh chudnutia je tri alebo štyri týždne.
Pohár kefíru s dvoma polievkovými lyžicami oleja môže chudnúcemu človeku nahradiť plnohodnotné raňajky alebo večeru. Tento spôsob použitia oleja navyše znižuje chuť do jedla a umožňuje pokojne vydržať do ďalšieho jedla.
Zavedenie ľanového oleja do denného menu
Ľanový olej možno použiť nielen na terapeutické účely, ale aj ako nezvyčajný doplnok k známym jedlám. Napríklad na zeleninový šalát môžete zmiešať ľanový olej s olivovým olejom, horčicou a octom. Lahodný dresing dodá pokrmu nové chute a zvýši obsah cenných organických kyselín vo vašej strave.
Maslo sa môže pridať do nízkotučného tvarohu, takáto zmes mimoriadne účinne pomáha pri redukcii hmotnosti. Mastné kyseliny interagujú s mliečnymi bielkovinami kazeínom a albumínom, čím zlepšujú metabolické procesy v tele.
Ľanový olej možno pridať aj do horúcej rannej kaše. Hodí sa do kaše z ovsenej kaše, prosa a mliečnej ryže. Toto jedlo sú skvelé zdravé raňajky plné výživnej vlákniny, komplexných pomaly stráviteľných sacharidov a nenasýtených tukov.
Napriek jednoduchosti a dostupnosti tohto spôsobu chudnutia sa za mesiac môžete zbaviť dvoch alebo troch kilogramov nadváhy. A bez veľkej námahy, stačí zaviesť ľanový olej do vašej každodennej stravy.
Ako piť ľanový olej
Mnoho ľudí nemá rád horkú chuť a špeciálnu arómu ľanového oleja, takže sa ho často pokúšajú piť akoukoľvek horúcou tekutinou s jasnou chuťou. Toto by sa nemalo robiť, pretože po užití oleja by pred pitím čaju, kávy alebo ovocných štiav malo uplynúť aspoň pol hodiny.
Olej je najlepšie zapiť malým množstvom teplej vody, v ktorej môžete rozmiešať dezertnú lyžičku prírodného kvetového medu.
Dôležité! Voda by mala byť len teplá, nie horúca. Med by sa v žiadnom prípade nemal nahradiť cukrom alebo džemom.
Užívanie ľanového oleja vo forme kapsúl
Napriek tomu sa niektorí ľudia nevedia prinútiť vziať čistý ľanový olej. V tomto prípade existuje alternatíva - môžete použiť ľanový rastlinný olej, uzavretý v želatínových kapsulách. Tento spôsob užívania nie je menej účinný pri chudnutí a formovaní postavy.
Aby sa dosiahol výrazný efekt chudnutia, kapsuly s ľanovým olejom by sa mali užívať dva mesiace, tri ráno a tri večer. Ranný príjem sa uskutočňuje nalačno, pol hodiny pred jedlom a večer pol hodiny po jedle. V prípade potreby je možné kurz predĺžiť až na tri alebo štyri mesiace.
Kapsuly s ľanovým olejom by sa nikdy nemali užívať s horúcou tekutinou. To povedie k tomu, že želatínová škrupina sa okamžite roztopí a organické kyseliny obsiahnuté v oleji stratia svoje cenné vlastnosti.
Spôsoby vonkajšieho použitia ľanového oleja na chudnutie
Ľanový olej je schopný normalizovať metabolizmus lipidov a zbaviť pokožku suchosti a odlupovania, čím obnovuje zdravú rovnováhu stratum corneum epidermis. Ľanový olej navyše pri zahriatí nielen lieči povrchovú vrstvu pokožky, ale bojuje aj proti podkožným tukovým ložiskám.
Horúci zábal s ľanovým olejom a červenou paprikou
V kombinácii s úpravou stravy a zvýšením fyzickej aktivity vás zábaly z ľanového semienka môžu zbaviť piatich až šiestich kilogramov nadváhy.
Na horúci zábal budete potrebovať:
- 3 čl. l. prírodný kvetový med;
- 5 st. l. oleje z ľanových semien;
- 7 kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja;
- 1 lyžička suchý prášok z červenej papriky.
Zásobte si tiež rolku lepiacej fólie, veľký froté uterák a jemnozrnný telový peeling. Peeling je možné použiť vyrobený v továrni alebo si môžete vyrobiť domáci z prírodných surovín.
Vynikajúci telový peeling sa získa zo 100 g kávových výliskov, 2 polievkové lyžice. l. ľanový olej a 1 polievková lyžica. l. morská soľ.
Zábal, ktorý stimuluje metabolické procesy v podkožnej vrstve tuku, by mal začať kontrastnou sprchou, po ktorej je potrebné starostlivo vydrhnúť pokožku problémových oblastí.
Príjemným vedľajším účinkom tejto procedúry bude zbavenie sa celulitídy na bokoch a bruchu. Okrem toho bude pokožka zamatová a zvlhčená.
Po sprche sa neosušte uterákom, ale snažte sa osušiť prirodzene. V tomto čase pripravte kompozíciu na balenie.
V malej miske zmiešajte ľanový olej, med a červenú papriku. Hmotu premiešajte do hladka a nakvapkajte do nej množstvo rozmarínového esenciálneho oleja predpísaného receptom.
Výslednú zmes naneste v rovnomernej vrstve na pokožku stehien, zadku, brucha a pásu. Trochu ju rozotrite po povrchu šupky, aby sa rýchlo aktivovali pálivé vlastnosti červenej papriky. Opatrne zabaľte problémové oblasti do lepiacej fólie, pričom nezostanú žiadne vzduchové vrecká. Potom sa zabaľte do hrubého froté uteráka a skúste sa uvoľniť.
Horúci zábal sa dá ťažko vydržať, no je bezpodmienečne nutné vydržať dvadsať minút, inak sa výsledok nedostaví. Najlepšie je uvariť si bylinkový čaj, vziať si zaujímavú knihu a odvrátiť pozornosť od premýšľania o vlastných pocitoch. Maximálna doba expozície je tridsať minút.
Dôležité! Po nanesení horúcej zmesi na pokožku tela si určite umyte ruky. Zabráňte kontaktu s očami a sliznicami.
Po uplynutí stanoveného času odstráňte lepiacu fóliu a dôkladne opláchnite studenou vodou. Môžete použiť jemné detské mydlo alebo neutrálny sprchový gél. Utrite dosucha a namažte pokožku tela hydratačným krémom. Kurz horúcich zábalov pozostáva z 10-15 sedení, ktoré by sa mali vykonávať dvakrát týždenne.
Studený zábal s ľanovým olejom a modrou hlinkou
Tento typ zábalu nie je zameraný na aktiváciu metabolických procesov, ale na lymfodrenážny efekt, ktorý zlepšuje tok lymfy. Okrem toho dochádza k účinnému odstraňovaniu toxínov a toxínov z tela.
Na vykonanie procedúry studeného zábalu budete potrebovať:
- 50 ml jablčného octu;
- 4 polievkové lyžice. l. olej z ľanových semienok;
- 2 čl. l. nerafinovaný olivový olej;
- 50 g modrej hliny.
Pred procedúrou zábalu vykonajte päťminútovú masáž problémových oblastí špeciálnou kefou. Povrch pokožky by mal sčervenať, mali by ste cítiť jemné brnenie.
V miske zmiešajte ľanové a olivové oleje, pridajte k nim jablčný ocot a prášok z modrého ílu. Hmotu dôkladne rozotrite do hladka a rovnomerne naneste na pokožku. Potom sa zabaľte do potravinárskej fólie a zabaľte sa do froté uteráka. Nebudete pociťovať žiadne nepohodlie, ale napriek tomu je počas procedúry zábalu lepšie ležať a relaxovať.
Relácia trvá štyridsať minút, potom sa film odstráni a olej s hlinou a octom sa z pokožky zmyje studenou vodou. Kurz studených zábalov pozostáva z 10-20 sedení, ktoré by sa mali vykonávať trikrát týždenne.
Po studenom zábale nie je potrebné nanášať krém alebo mlieko, pretože olejová zmes dostatočne zvlhčila povrch pokožky.
Krémový kúpeľ s ľanovým olejom a morskou soľou
Najpríjemnejším a najuvoľňujúcejším spôsobom chudnutia sú teplé kúpele s ľanovým olejom. Táto metóda tvarovania tela je nielen účinná pri chudnutí, ale dokonale stabilizuje aj psycho-emocionálny stav.
Do zloženia kúpeľa môžete pridať svoje obľúbené éterické oleje, procedúra tak bude dvojnásobne príjemná. A estery s cieleným účinkom na vrstvu podkožného tuku zvýšia účinok ľanového oleja.
Esenciálne oleje na chudnutie v problémových oblastiach:
- bergamotový olej (má anticelulitídny a upokojujúci účinok);
- feniklový olej (reguluje prácu gastrointestinálneho traktu);
- olej z koreňov petržlenu (odstraňuje toxíny a toxíny);
- pomarančový olej (obnovuje normálny odtok lymfy);
- borievkový olej (vracia pružnosť pokožky);
- zázvorový olej (odstraňuje prebytočnú tekutinu);
- olej z čierneho korenia (zlepšuje mikrocirkuláciu a spaľuje vrstvu podkožného tuku).
Na vykonanie procedúry je potrebné zmiešať v malej miske 100 ml nerafinovaného ľanového oleja, 100 g morskej soli a 100 ml plnotučného mlieka alebo smotany. Do zmesi je možné pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, po ktorom sa musí kompozícia kúpeľa dôkladne premiešať.
Teplota vody vo vani by nemala presiahnuť 40 stupňov a doba jej odberu sa pohybuje od 25 minút do 40 v závislosti od individuálnych pocitov. Kurz pozostáva z 10-15 procedúr, ktoré sa môžu vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne.
Masáž brucha ľanovým olejom, ktorý zlepšuje mikrocirkuláciu a výmenu kyslíka v mäkkých tkanivách
Pri aktívnych masážnych manipuláciách v bruchu sa stimuluje metabolizmus, zlepšuje sa venózny a arteriálny obeh. V dôsledku pravidelných akcií sa trávenie normalizuje, epidermis v problémovej oblasti získava elasticitu a hladkosť a podkožný tuk sa rozkladá a vylučuje z tela.
Okrem toho postup pomáha zbaviť sa syndrómu "pomalého čreva" a odstraňuje preťaženie panvových orgánov. Kontraindikácie pre masáž brušnej oblasti sú tehotenstvo, menštruácia, nedávny chirurgický zákrok a novotvary rôzneho pôvodu.
Všeobecné pravidlá pre vykonávanie ručnej samomasáže brucha:
- nezabudnite na fyzické cvičenia, v tomto prípade bude účinok chudnutia výraznejší;
- vykonávať masáž žalúdka s ľanovým olejom každý deň, bez vynechania sedení;
- masáž brucha sa môže vykonávať iba dve hodiny po jedle a nie skôr;
- upraviť stravu a vylúčiť z nej počas trvania masážneho kurzu alkohol, sýtené nápoje a hrubé vláknité potraviny (celozrnné otruby, lesné huby, surovú kapustu, strukoviny a ovocie so šupkou);
- samomasážne sedenie by malo trvať najmenej pätnásť minút;
- pol hodiny pred procedúrou vypite pohár teplej vody, zlepší sa tým lymfatický odtok počas masážnych manipulácií.
Manuálna štipľavá masáž brucha sa vykonáva takto:
- Ľanový olej zľahka zahrejte. (Ak to chcete urobiť, môžete vložiť fľašu oleja do horúcej vody).
- Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená, kým sa brušné svaly v tejto polohe správne uvoľnia.
- Ľahkými uhladzovacími pohybmi naneste olej na pokožku brucha.
- Nechajte olej trochu vsiaknuť a pokračujte v masáži.
- Začnite hladkaním brucha v smere hodinových ručičiek. Vaše ruky by sa mali pohybovať sebaisto a opatrne, bez silného tlaku na prednú brušnú stenu. Tento krok by mal trvať asi tri minúty.
- Potom zvýšte tlak a rebrami oboch dlaní začnite zdvíhať kožu brucha zhora nadol, akoby ste rolovali tukový záhyb.
- Potom začnite zvierať kožu a tukovú vrstvu. Štipce by mali byť celkom hmatateľné a mali by sa pohybovať v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Ak vykonávate masážnu techniku správne, po chvíli pocítite mierne teplo a brnenie v bruchu.
- Teraz sú pokožka aj podkožná tuková vrstva pripravené na intenzívnejšie pôsobenie. Uchopte malý záhyb kože a tuku prstami oboch rúk. Pomaly ho rolujte, postupne sa posúvajte nahor. Dokončite pohyb pod prsiami a urobte nový, zakaždým vytvorte objemnejší záhyb.
- Na konci masáže pohlaďte kožu brucha otvorenou dlaňou v smere hodinových ručičiek a potom si dajte kontrastnú sprchu, pričom osobitnú pozornosť venujte bruchu.
Kurz samomasáže ľanovým olejom pozostáva z 20-30 procedúr, ktoré sa vykonávajú každý deň.
Diéty s ľanovým olejom
Existujú mierne odrody stravy so zahrnutím ľanového oleja do stravy. Tento spôsob chudnutia má veľa výhod, vrátane dostupnosti, výhod pre telo a absencie vedľajších účinkov. Hlavnou vecou je dodržiavať potravinové obmedzenia týkajúce sa vysokokalorických potravín a vyhnúť sa narušeniam.
Vysokokalorické potraviny zahŕňajú:
- rastlinné a živočíšne tuky;
- mliečna čokoláda a iné sladkosti;
- výrobky z klobás;
- rýchle občerstvenie (hamburgery, párky v rožku, shawarma s mastnou omáčkou na báze majonézy);
- pečenie z rafinovanej pšeničnej múky;
- rôzne občerstvenie (hranolky, krutóny, glazované orechy);
- továrenské omáčky (majonéza, kečup);
- sýtené nápoje, skladové šťavy;
- smotana, tučný tvaroh a kyslá smotana.
Pred zmenou stravy v smere znižovania kalórií sa určite poraďte so svojím lekárom!
Diéta s vysokým obsahom bielkovín
Výhodou takejto diéty je absencia hladu, ktorý väčšinou potrápi tých, ktorí schudnú. Zvýšený obsah bielkovín vedie k zvýšeniu množstva aminokyselín v tele, ktoré sa premieňajú na energiu. Preto sa takáto strava môže pozorovať súčasne s aktívnou fyzickou aktivitou.
Dôležité! Majte na pamäti, že diéta s vysokým obsahom bielkovín je kontraindikovaná pre ľudí s nedostatkom inzulínu.
Približná strava založená na ľanovom oleji so zvýšeným obsahom bielkovín:
- Prvé raňajky:
- omeleta z troch bielkovín a nízkotučného tvarohu (50 g), zmiešaná s ľanovým olejom (0,5 lyžičky), na celozrnnom chlebe;
- tvaroh bez tuku (150 g) s dužinou jedného banánu a ľanovým olejom (0,5 lyžičky);
- ovsené vločky (250 g), varené vo vode, s prídavkom ľanového oleja (0,5 lyžičky).
- Druhé raňajky:
- hrsť sušeného ovocia (sušené marhule, sušené slivky, sušené figy) a jeden pohár nízkotučného kefíru;
- čerstvá dužina z avokáda (50 g) na celozrnnom chlebe a dusená cuketa (200 g);
- prírodný jogurt (150 g) s ľanovým olejom (0,5 lyžičky) a ľanovými semienkami (1 lyžička).
- Obed:
- steak z kuracích pŕs (200 g), varený bez oleja, a tekvicové pyré (100 g), ochutené ľanovým olejom (0,5 lyžičky);
- morčacie prsia dusené so zelenými fazuľkami (250 g) a jedným vareným zemiakom pokvapkaným ľanovým olejom (0,5 lyžičky);
- konzervovaný losos (100 g), hnedá ryža (150 g) a jedna čerstvá paprika.
- olovrant:
- zeleninový šalát z paradajok, uhoriek a čerstvých byliniek (250 g) s dresingom na báze ľanového oleja (1 lyžička);
- ovocný šalát so sezónnym ovocím (okrem banánov a melónov);
- jedno pečené jablko bez pridaného cukru;
- Večera:
- grilovaný alebo dusený filet z lososa (200 g) a zemiaková kaša (100 g) s ľanovým olejom (0,5 lyžičky);
- varené krevety (200 g) a špagety (100 g), ochutené cesnakom a ľanovým olejom (1 lyžička);
- dusené mleté kuracie mäsové guľky (200 g) a zelenina, reďkovkový a uhorkový šalát (150 g) s dresingom z ľanového oleja (0,5 lyžičky).
Trvanie vysokoproteínovej diéty na báze ľanového oleja nie je dlhšie ako tri týždne. Počas tejto doby môžete schudnúť od troch do piatich kilogramov v závislosti od množstva fyzickej aktivity.
Kefírová mono-diéta so zahrnutím ľanového oleja
Takáto diéta je mimoriadne účinná pri rýchlom chudnutí, no treba pripomenúť, že ju môžu používať len úplne zdraví ľudia. Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť päť dní. V prípade prudkého zhoršenia pohody by ste však mali okamžite zastaviť kurz chudnutia a poradiť sa s lekárom.
Ak chcete schudnúť pomocou kefíru a ľanového oleja, musíte každý deň skonzumovať aspoň 1,5 litra čerstvého kefíru bez tuku. V tejto strave sú úplne vylúčené bielkoviny a sacharidy a všetky tuky sú nahradené ľanovým olejom. Musí sa pridať do kefíru, dôkladne premiešať v nápoji. Na deň musíte užiť aspoň tri polievkové lyžice oleja a toto množstvo je najlepšie rozdeliť do piatich alebo šiestich dávok.
Okrem kefíru s maslom môžete denne vypiť až dva a pol litra nesladeného čaju alebo čistej vody.
Ak vydržíte na kefírovo-ľanovej diéte celých päť dní, môžete schudnúť až päť kilogramov. Pamätajte však, že výstup z takejto stravy by mal byť hladký, nemali by ste sa okamžite opierať o vysokokalorické potraviny, pretože to môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
Očistná nízkokalorická diéta s nahradením všetkých tukov ľanovým olejom
Diéta s efektom prečistenia tela od toxínov a toxínov pomôže nielen schudnúť, ale aj dať do poriadku pleť. Toxické preťaženie spôsobuje spomalenie trávenia, čo vedie k nadúvaniu a alergickej reakcii. Preto je ľanový olej ideálnym pomocníkom v detoxikačnom programe na chudnutie a celkové zlepšenie zdravia.
Výhodou takejto diéty s ľanovým olejom je naštartovanie detoxikačného cyklu, ktorý umožňuje zhodiť prebytočné kilogramy aj po návrate k bežnému stravovaniu.
Tabuľka: diétne menu na čistenie ľanového oleja na týždeň
| Príjem potravy | pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | Sobota | Nedeľa |
| Prvé raňajky | Prírodný jogurt (100 g) a jedno jablko | Ovsené vločky (200 g) ochutené ľanovým olejom (1 polievková lyžica) | Nízkotučný syr (100 g) a polovica grapefruitu | Varené vajce, jedno jablko a tvaroh bez tuku (100 g) s ľanovým olejom (1 ČL) | Smoothie s jablkom, broskyňou, hrsťou jahôd a ľanovým olejom (1 ČL) | Celozrnný toast (100 g) s ľanovým olejom (1 polievková lyžica) a jedným jablkom | Ovocný šalát (200 g) a kefír s ľanovým olejom (1 ČL) |
| Druhá raňajky | Čerstvý kapustový šalát s mrkvou (200 g) a ľanovým olejom (1 ČL), zázvorový čaj s citrónom | Mrkva čerstvá (200 g) | Prírodný jogurt (150 g) s ľanovým olejom (1 ČL) | Varená pohánka (150 g) a jedna čerstvá uhorka | Kefír bez tuku (1 polievková lyžica) A jedno jablko | Ovocný šalát (200 g), tekvicové semienka (50 g) | Ovsené vločky (150 g), jablkový a bylinkový čaj |
| Obed | Zeleninová polievka so zelerom (200 g), hnedou ryžou (100 g) a zeleným čajom | Polievka s kapustou, mrkvou a bielou fazuľou (250 g), vareným hovädzím mäsom (100 g) a toastom z čierneho chleba s ľanovým olejom (1 ČL) | Polievka zo zemiakov (1 ks), mrkvy (1 ks) a odstredeného mlieka (100 ml), paradajkový a uhorkový šalát (200 g) | Chudý boršč bez mäsa (250 g), jeden pečený zemiak, celozrnný toast s ľanovým olejom (1 ČL) | Ľahká hrášková polievka bez mäsa (200 g), dusené kuracie fašírky (100 g), jedna paradajka s dresingom z ľanového oleja (1 ČL) a citrónovej šťavy | Chudá kapustová polievka so zeleným hráškom (150 g), varenou rybou (100 g) a šalátom z varenej cvikly (100 g) | Zeleninová polievka (200 g), nízkotučné varené teľacie mäso (100 g) a jedna hruška |
| Popoludňajšie občerstvenie | Kefír bez tuku (1 polievková lyžica) s ľanovým olejom (1 polievková lyžica) | Ragú z cukety a paradajok, šípkový nálev bez cukru (200 ml) | Beztukový tvaroh (150 g) s ľanovým olejom (1 ČL) a jednou čerstvo nastrúhanou mrkvou | Nízkotučný syr (100 g), čerstvá kapusta, jablkový a mrkvový šalát (200 g) | Tvaroh bez tuku (150 g) a jedno jablko | Jedno varené vajce, syr Adyghe (100 g) | Jedno varené vajce, jedno jablko a kefír bez tuku s ľanovým olejom (1 ČL) |
| Večera | Grilovaný alebo dusený morský vlk (200 g) a varené zelené fazuľky (100 g) | Varený zubáč (200 g) a varený zelený hrášok (150 g) s ľanovým olejom (1 ČL) | Varené kuracie prsia (100 g), šalát z čerstvej kapusty (150 g), bylinkový čaj (200 ml) s medom (1 ČL), jedna hruška | Varené hovädzie mäso (100 g), šalát z paradajok a uhoriek (200 g) s ľanovým olejom (1 ČL) a cesnakom | Varený jačmeň (150 g), zeleninový šalát s ľanovým olejom (1 ČL), jeden pomaranč | Proteínová omeleta (200 g), ovsené vločky (100 g) s ľanovým olejom (1 ČL) a bylinkový čaj | Zeleninový guláš bez zemiakov (200 g), morských rias (100 g) a kompótu zo sušeného ovocia |
Diéta trvá len jeden týždeň a na jej konci budete vedieť zhodnotiť výsledky takejto výživy. Pleť sa vyčistí, kilá navyše citeľne ubudnú, budete sa cítiť oveľa veselšie. Očistnú diétu s ľanovým olejom môžete opakovať trikrát alebo štyrikrát do roka, podľa toho, ako ľahko ju znášate.
Recenzie o použití ľanového oleja na chudnutie
Výhody ľanového oleja pre zdravie a krásu sú zrejmé. Za seba môžem dodať: zvláštnosťou tohto oleja je, že pri chudnutí dopĺňa nedostatok nenasýtených kyselín. Dokonca aj tí, ktorí bojujú s diétnymi obmedzeniami, uvádzajú, že diéta s ľanovým olejom je ľahšie tolerovaná, ako sa očakávalo.
Ľanový olej navyše podporuje zdravú pokožku a vlasy. Po pravidelných diétach alebo pôstnych dňoch moje vlasy často strácajú lesk a niekedy sa mi začína odlupovať pokožka. Tieto nepríjemné vedľajšie účinky pri chudnutí chýbajú pri pravidelnom používaní ľanového oleja.
Čo sa týka nepríjemnej vône a pachuti - podľa mňa všetko závisí od výrobcu ľanového oleja. Ak je výrobok vyrobený v súlade so všetkými bezpečnostnými normami lisovaním za studena, potom nemá výraznú horkosť, čo sťažuje príjem oleja v jeho čistej forme. A keď sa pridáva do šalátových dresingov s cesnakom a citrónovou šťavou, vo všeobecnosti sa nie vždy líši chuťou od bežnej zeleniny.
Môžete si uvariť veľmi chutný a zdravý produkt na obliekanie kaše z pohánky, jačmeňa a ovsených vločiek. Za týmto účelom vložte olúpaný a nasekaný cesnak a niekoľko lístkov mäty do fľaše s ľanovým olejom. O týždeň bude hotový aromatický olej, ktorý sa dá dochutiť nielen cereáliami, ale aj šalátmi, nízkotučným tvarohom a špagetami z tvrdej pšenice.
Okrem korekcie výživy nezabudnite na cvičenie a masáže. Po vyskúšaní manuálnej štipľavej samomasáže s použitím ľanového oleja môžem povedať, že sa mi tento spôsob chudnutia veľmi páčil! Len pätnásť minút denne a účinok na konci celého kurzu je porovnateľný s nákladnou procedúrou v salóne zameranou na lokálne chudnutie.
Radím ženám, aby sa netýrali hladovaním a prísnymi diétami. Je lepšie odstrániť mastné, slané, korenené jedlá zo stravy, pridať 1 polievkovú lyžičku. l. ľanový olej na lačný žalúdok každé ráno, 20 minút každodenného cvičenia - a váha sa vráti do normálu za pár mesiacov.
Diéta s ľanovým olejom vykazuje dobré výsledky, čo sa týka očisty organizmu a najmä čriev. Diuretický a laxatívny účinok je toho jasným dôkazom.
Ľanový olej je prírodný elixír mladosti, hodnotný dietetický produkt. Obsah linolénovej polynenasýtenej mastnej kyseliny je až 60%. Len 1-2 polievkové lyžice tohto oleja stačia na uspokojenie dennej potreby tukov a mastných kyselín. Pite 1 čajovú lyžičku oleja 20-30 minút pred jedlom, postupne dávku zvyšujte v priebehu týždňa na 1 polievkovú lyžicu a 1 čajovú lyžičku užite po večeri. Za mesiac bez námahy schudnete z 3 kg.
Sedel som na diéte asi 1,5 mesiaca, z toho striktne prvé týždne 3-4, potom nový rok, hody, ALE pokračoval v pití oleja pred jedlom. Cez nový rok som zabodoval len tým, že som chodil s kamarátmi do barov a tam pivo a toasty so syrom. Posledné 2 týždne z 2 mesiacov vyčlenených na diétu - už nedodržiavam, lebo si katastrofálne nie je čo obliecť - visí oblečenie, na ktoré som bývala pred mesiacom!
Ľanový olej mi neporadil len tak hocikto, ale ošetrujúci lekár. Pravda nie je na chudnutie, ale na zníženie cholesterolu a posilnenie ciev. Z tohto dôvodu som ho začal brať a vtedy som už zistil, že takto sa dá schudnúť. Veľmi sa mi páčil tento nápad – spojiť liečbu s chudnutím a dva a pol mesiaca som brala ľanový olej. Poviem vám, ako to bolo. Dve polievkové lyžice oleja denne stačia na dennú potrebu. Ráno pred jedlom si musíte vziať polievkovú lyžicu a večer po jedle alebo pred spaním ešte jednu. Olej som pil v tomto režime mesiac, potom som to nevydržal a kúpil som si kapsuly. Chuť neriedeného oleja je špecifická, ťažko by som to znášal a kapsule sú druhá vec, tie radím každému. Pracujte dobre a bez nepohodlia. To však neprinieslo žiadne fantastické výsledky, schudol som len 6 kg.
Keď som počas diéty začala používať ľanový olej, všimla som si, že ja, hrozná chuť na sladké, som začala menej túžiť po sladkostiach. Predtým som len „odber“ začal bez čokoládového cukríka počas občerstvenia v práci. Ukázalo sa, že je to dosiahnuté práve vďaka samotným mastným kyselinám, ktorými si telo prestáva vyžadovať svoju dávku sladkosti. Olej tiež čisto mechanicky spomaľuje proces trávenia potravy v žalúdku, čo vám umožňuje dlhšie nepociťovať hlad.
Pijem ho ráno a večer po polievkovej lyžici, môžem povedať, že na jeho chuť nie som celkom zvyknutá, nechutí veľmi dobre. Ale dievčatá! V záujme výsledkov z jeho používania som pripravený byť trpezlivý! Ľanové semienko mi trochu pomáha nepribrať, normalizuje metabolizmus v tele a za šesť mesiacov som schudol 13 kg bez športovania! Len sa držím správnej výživy, nejem čokoládu a buchty, nejem v noci. Taktiež sa mi vlasy leskli, nepadajú a takmer nevypadávajú, za rok som si dala narásť slušnú hrivu, mihalnice nepadajú, obočie mi zhustne, nechty sa nelámu.
Pri použití ľanového oleja v čistej forme alebo ako súčasť diéty sa dokáže nielen zbaviť nadváhy, ale aj ozdraviť telo, očistiť ho od toxínov a doplniť nedostatok nenasýtených mastných kyselín. Medzi výhody tohto spôsobu chudnutia patria dostupné náklady a absolútna prirodzenosť cenného produktu z ľanových semien.
